Neben Keratin enthalten Haare und Nägel Mineralien (Kalzium, Silizium, Kalium, Schwefel). Daher benötigst du diese Mineralien, die zur Erhaltung der Gesundheit von Haaren und Nägeln beitragen.
Das Problem mit Haaren und Nägeln ist, dass sie die letzten Gewebe sind, in denen Nährstoffe gespeichert werden, sodass sie die ersten sind, die von verschiedenen Mängeln betroffen sind.
Deine Nägel und Haare benötigen Pflege, aber um stark zu sein und makellos auszusehen, müssen sie auch von innen genährt werden. Das bedeutet, dass du ihnen die Vitamine und Antioxidantien geben musst, die sie benötigen, um zu wachsen und stark zu sein.
Du solltest auch wissen, dass das Wachstum von Haaren und Nägeln stark von der Gesundheit und der ordnungsgemäßen Funktion der Nieren abhängt. Daher ist es wichtig, sie gesund zu halten, indem du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Haare spüren besonders schnell den Mangel an Flüssigkeit und werden trocken und brüchig.
Frisches Obst und Gemüse
Grünes Gemüse ist eine wichtige Quelle für Vitamine und Mineralien. Karotten, Petersilie und Tomaten enthalten Elemente, die Haare und Nägel schützen und stärken.
Das gilt auch für Früchte, insbesondere rote (Beeren, Erdbeeren, Granatäpfel usw.), Mango oder Avocado, die eine hervorragende Quelle für gesunde Fette sind, die das Wachstum von Haaren und Nägeln anregen, sie stärken und gesund halten.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind reich an essentiellen Fetten, die für die Gesundheit äußerst vorteilhaft sind und die Haare und Nägel dringend benötigen.
Olivenöl
Natives Olivenöl enthält viel Vitamin E, das bekannt dafür ist, sehr gut für Nägel und Haare sowie für eine schöne Haut zu sein.
Schachtelhalmtee
Schachtelhalm ist eine Pflanze, die reich an Silizium und Kalzium ist. Regelmäßiger Konsum wirkt Wunder für Haare und Nägel.
Vollkornprodukte
Hafer, Weizen, Vollkornreis usw. enthalten viele Antioxidantien, die gegen freie Radikale kämpfen, die schädliche Auswirkungen auf Haare und Nägel haben. Vollkornprodukte enthalten Silizium, ein Mineral, das uns hilft, gesunde und starke Haut, Haare und Nägel zu haben.
Proteinfreie Nahrungsquellen
Milch, Käse und Joghurt sind ausgezeichnete Quellen für Proteine und Kalzium. Darüber hinaus sind Bohnen, Erbsen und Linsen ebenfalls wichtige Proteinquellen. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel erhält die Gesundheit von Nägeln und Haaren und beugt bestimmten Erkrankungen vor.
Zink und Selen
Zink und Selen sind wichtige Nährstoffe für Nägel und Haare. Die besten Zinkquellen sind Meeresfrüchte, Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Cashews) und Vollkornprodukte, während wichtige Selenquellen Nüsse, Fisch, Eier und Pilze sind.
Mandeln sind eine gute Quelle sowohl für Proteine als auch für Magnesium. Magnesium hilft, die Gesundheit von Nägeln und Haaren zu erhalten und wird als Antistress-Mineral angesehen. Stress ist ein wichtiger Faktor, der dem gesamten Körper schadet, einschließlich Nägeln und Haaren. Vertikale Linien auf der Oberfläche der Nägel können auf einen Magnesiummangel hinweisen.
Obwohl Selen den Nägeln zugutekommt, solltest du mit Nahrungsergänzungsmitteln nicht übertreiben. Selenpräparate sollten nur auf ärztliche Empfehlung eingenommen werden, da eine zu hohe Menge zu Haarausfall führen kann.
Tipps:
Schütze sie vor Chemikalien, indem du Handschuhe trägst.
Jedes Mal, wenn du putzt oder Geschirr spülst, trage Gummihandschuhe, die deine Haut und Nägel vor Chemikalien schützen. Außerdem hält die Maniküre länger, da der Kontakt mit Wasser verringert wird.
Mach eine Nagellackpause, mindestens einmal im Monat
Versuche, für 2-3 Tage im Monat keinen Nagellack aufzutragen, sowohl an Händen als auch an Füßen. Eine solche Pause ermöglicht es dir, sie tiefenwirksam zu hydratisieren und eventuelle Probleme zu erkennen: Flecken, Ablösungen vom Nagelbett, Formveränderungen, Vertiefungen.
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