{"id":11527,"date":"2025-10-21T13:48:45","date_gmt":"2025-10-21T13:48:45","guid":{"rendered":"https:\/\/omanina.com\/de\/insomnie-de-ce-nu-poti-dormi-8-remedii\/"},"modified":"2025-10-21T13:48:47","modified_gmt":"2025-10-21T13:48:47","slug":"insomnie-de-ce-nu-poti-dormi-8-remedii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omanina.com\/de\/insomnie-de-ce-nu-poti-dormi-8-remedii\/","title":{"rendered":"Insomnie: De ce nu po\u021bi dormi + 8 remedii"},"content":{"rendered":"<div class=\"inner-post-entry entry-content\" id=\"penci-post-entry-inner\">\n<i class=\"penci-post-countview-number-check\" style=\"display:none\">32<\/i><\/p>\n<p>Insomnia afecteaz\u0103 mai mult femeile dec\u00e2t b\u0103rba\u021bii \u0219i este mai r\u0103sp\u00e2ndit\u0103 la adul\u021bii \u00een v\u00e2rst\u0103, la cei cu un statut socio-economic (cu venituri) mai sc\u0103zut, pe alcoolicii cronici \u0219i pe persoanele cu afec\u021biuni mintale, cum ar fi depresia.<br \/>\nSomnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le po\u021bi face pentru a-\u021bi men\u021bine corpul s\u0103n\u0103tos. De fapt, o sc\u0103dere a timpului de somn adecvat &#8211; cel pu\u021bin 7 ore pe noapte &#8211; poate duce la o sc\u0103dere a aten\u021biei, sentimente depresive \u0219i dificult\u0103\u021bi de procesare a ideilor. Problemele de somn pot fi legate \u0219i de cre\u0219terea \u00een greutate.<br \/>\n<strong>Ce este insomnia?<\/strong><br \/>\nDefini\u021bia insomniei este incapacitatea de a dormi. Toat\u0103 lumea se lupt\u0103 s\u0103 doarm\u0103 bine din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd, dar insomnia este diferit\u0103, deoarece este o problem\u0103 continu\u0103 care provoac\u0103 perturb\u0103ri ale somnului, \u00een ciuda faptului c\u0103 cineva are \u0219ansa de a dormi bine (de exemplu, nu po\u021bi s\u0103 adormi chiar dac\u0103 stai \u00eentins \u00een pat timp de multe ore noaptea).<br \/>\nNu numai c\u0103 insomnia cauzeaz\u0103 oboseal\u0103 \u00een timpul zilei, dar, conform Funda\u021biei pentru somn, insomnia poate provoca \u0219i o serie de alte probleme fizice \u0219i mentale. Persoanele care se confrunt\u0103 cu insomnie declar\u0103 c\u0103 se simt capricioase, nemul\u021bumite de nivelul energiei \u0219i nu fac fa\u021b\u0103 sarcinilor zilnice.<br \/>\n<strong>Cauze<\/strong><br \/>\nNeputin\u021ba de a dormi este str\u00e2ns legat\u0103 de stres \u0219i modific\u0103ri ale produc\u021biei de hormoni \u0219i ale nivelurilor de neurotransmi\u021b\u0103tori din creier.<br \/>\nUnele dintre cele mai comune motive pentru care cineva ar putea dezvolta insomnie includ:<br \/>\n Nu ai obiceiuri de somn s\u0103n\u0103toase, de exemplu, stai p\u00e2n\u0103 t\u00e2rziu la serviciu sau te ui\u021bi la televizor. Consumul de alcool \u0219i cofein\u0103 sau consumul de alimente cu zah\u0103r\/procesate aproape de ora de culcare poate perturba somnul.<br \/>\n Nu dormi \u00eentr-o camer\u0103 foarte \u00eentunecat\u0103 sau suficient de r\u0103coroas\u0103. Luminile artificiale din dormitorul t\u0103u \u0219i c\u0103ldura te pot men\u021bine treaz noaptea.<br \/>\n Te confrun\u021bi cu stresul cronic sau stresul acut din cauza anumitor schimb\u0103ri sau circumstan\u021be de via\u021b\u0103.<br \/>\n Ai schimbat mediul t\u0103u, cum ar fi deplasarea sau c\u0103l\u0103toriile.<br \/>\n Nu ai o rutin\u0103 obi\u0219nuit\u0103 de somn-trezire. De exemplu, munca \u00een schimburi poate perturba somnul, deoarece interfereaz\u0103 cu ritmul circadian al corpului. Dormim cel mai bine c\u00e2nd ne trezim \u0219i mergem la culcare aproximativ la aceea\u0219i or\u0103 \u00een fiecare zi.<br \/>\n Ai o tulburare de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103, cum ar fi anxietatea sau depresia.<br \/>\n Suferi de dureri cronice, cum ar fi durerea de spate, artrita sau durerea de g\u00e2t.<br \/>\n Apneea \u00een somn \u0219i alte probleme de respira\u021bie.<br \/>\n Tulbur\u0103ri de mi\u0219care a membrelor.<br \/>\n Ie\u0219i anumite medicamente (cum ar fi medicamentele psihotrope), cele care provoac\u0103 cre\u0219terea frecven\u021bei cardiace, nervozitate, urinare frecvent noaptea etc. Acestea pot include medicamente utilizate pentru tratarea r\u0103celilor, alergii nazale, hipertensiune arterial\u0103, boli de inim\u0103, boli tiroidiene, contraceptive, astm \u0219i depresie.<br \/>\n<strong>Remedii naturale<\/strong><br \/>\n<strong>1. Ora mesei<\/strong><br \/>\nOra mesei v\u0103 poate afecta \u0219i somnul; \u00eencerca\u021bi s\u0103 nu v\u0103 culca\u021bi \u00eenfometat. Pe de alt\u0103 parte, nici nu vre\u021bi s\u0103 m\u00e2nca\u021bi chiar \u00eenainte de a dormi. Cel mai potrivit ar fi s\u0103 lua\u021bi masa cu 2-4 ore \u00eenainte de a merge la culcare.<br \/>\n<strong>2. M\u00e2nca\u021bi mai mult din aceste alimente<\/strong><br \/>\nPoate fi necesar s\u0103 v\u0103 schimba\u021bi dieta. Este surprinz\u0103tor pentru mul\u021bi oameni s\u0103 aud\u0103 c\u0103 dietele lor \u00eei \u00eempiedic\u0103 s\u0103 adoarm\u0103; dar dieta ta joac\u0103 un rol important \u00een produc\u021bia normal\u0103 de hormoni \u0219i neurotransmi\u021b\u0103tori, ceea ce este cheia pentru a-i permite s\u0103 te sim\u021bi relaxat \u0219i somnoros.<br \/>\nMul\u021bi oameni nu \u0219tiu c\u0103 sufer\u0103 de un nivel sc\u0103zut de potasiu sau au semne de deficit de magneziu, deoarece ambii sunt nutrien\u021bi esen\u021biali de care ave\u021bi nevoie pentru a v\u0103 ajuta corpul s\u0103 se simt\u0103 relaxat, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 pute\u021bi dormi.<br \/>\nAcestea sunt c\u00e2teva alimente de top care te ajut\u0103 s\u0103 dormi:<br \/>\n<em>Alimente bogate \u00een triptofan<\/em><br \/>\nAcest aminoacid stimuleaz\u0103 produc\u021bia de serotonin\u0103, care ajut\u0103 la relaxare. Alimentele cu triptofan includ cele bogate \u00een proteine, cum ar fi curcanul, puiul sau tonul. Cel mai bine este s\u0103 nu consumi prea multe proteine pentru a cre\u0219te absorb\u021bia triptofanului; cel mai bun mod de a cre\u0219te nivelurile din creier este s\u0103 m\u0103n\u00e2nci mese echilibrate care includ ni\u0219te carbohidra\u021bi complec\u0219i, proteine \u0219i gr\u0103simi. Consumul acestora la cin\u0103 v\u0103 poate ajuta s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi mai somnoros dup\u0103 aceea.<br \/>\n<em>Carbohidra\u021bi complec\u0219i<\/em><br \/>\nCarbohidra\u021bii pot ajuta la producerea de serotonin\u0103, dar nu consuma\u021bi carbohidra\u021bi simpli \u0219i zah\u0103r care v\u0103 pot cre\u0219te nivelul de energie pe timp de noapte. \u00cencerca\u021bi s\u0103 include\u021bi legume bogate \u00een amidon, cum ar fi dovleceii sau cartofii dulci la cin\u0103, pentru a ajuta la eliberarea serotoninei.<br \/>\n<em>Alimente bogate \u00een magneziu<\/em><br \/>\nMagneziul este cunoscut drept mineralul de relaxare, \u00een plus combate crampele musculare \u0219i durerile de cap care te-ar putea \u021bine treaz. Alimentele cu magneziu includ legume cu frunze verzi, semin\u021be de susan \u0219i floarea soarelui, cacao crud\u0103, lactate fermentate\/crude \u0219i ov\u0103z \u00een dieta ta pentru a cre\u0219te aportul de magneziu.<br \/>\n<em>Vitaminele B<\/em><br \/>\nCarnea organic\u0103, drojdia de bere, ficatul \u0219i legumele cu frunze verzi sunt toate alimente bogate \u00een vitamine B, inclusiv vitamina B12. Vitaminele B sus\u021bin sistemul nervos \u0219i unii oameni raporteaz\u0103 c\u0103 simptomele lor de insomnie se diminueaz\u0103 considerabil odat\u0103 ce \u00eencep s\u0103 ia vitamine din complexul B.<br \/>\n<strong>3. M\u00e2nca\u021bi mai pu\u021bin din aceste alimente<\/strong><br \/>\n\u00cenainte de a merge la culcare, renun\u021ba\u021bi la consumul de carbohidra\u021bi \u0219i zah\u0103r.<br \/>\nAcestea sunt alimentele \u0219i b\u0103uturile care trebuie limitate sau evitate pentru un somn mai bun:<br \/>\n<em>Cofein\u0103<\/em><br \/>\nNu consuma\u021bi cofein\u0103 dup\u0103 pr\u00e2nz sau deloc dac\u0103 ave\u021bi dificult\u0103\u021bi de somn. De fapt, o revizuire a dou\u0103 studii de control a ar\u0103tat c\u0103 eliminarea cofeinei pentru o zi \u00eentreag\u0103 a fost capabil\u0103 s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021beasc\u0103 calitatea somnului \u0219i s\u0103 prelungeasc\u0103 durata acestuia.<br \/>\n<em>Alcool<\/em><br \/>\nOpri\u021bi consumul de alcool cu cel pu\u021bin 2 ore \u00eenainte de culcare \u0219i be\u021bi cu modera\u021bie. \u00cencerca\u021bi s\u0103 be\u021bi nu mai mult de 1 b\u0103utur\u0103 alcoolic\u0103 pe or\u0103 \u0219i, \u00een mod ideal, nu mai mult de 1-2 b\u0103uturi pe zi.<br \/>\n<em>Orice poten\u021bial alergen alimentar<\/em><br \/>\nAlergiile alimentare pot provoca nelini\u0219te, probleme gastrointestinale \u0219i alte simptome care contribuie la insomnie. Evita\u021bi grupurile de alimente precum lactate, gluten, crustacee sau nuci dac\u0103 contribuie la disconfort.<br \/>\n<em>Zah\u0103r<\/em><br \/>\nVaria\u021biile nivelului de zah\u0103r din s\u00e2nge pot provoca simptome de anxietate\/nervozitate \u0219i probleme de somn. Evita\u021bi alimentele bogate \u00een zah\u0103r \u0219i trece\u021bi la utilizarea extractului organic de stevie pentru a \u00eendulci alimentele.<br \/>\n<em>Gr\u0103simi procesate<\/em><br \/>\nPrea multe gr\u0103simi noaptea pot \u00eencetini digestia \u0219i pot duce la indigestie. Acest lucru este valabil mai ales dac\u0103 ave\u021bi de-a face cu arsuri la stomac\/reflux acid pe timp de noapte. Limita\u021bi alimentele pr\u0103jite, carnea procesat\u0103 precum sl\u0103nina sau salam, br\u00e2nzeturile de calitate sc\u0103zut\u0103 \u0219i alte mese grase \u00eenainte de culcare. Lua\u021bi gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de m\u0103sline sau untul, avocado, nuci \u0219i semin\u021be; distribui\u021bi-v\u0103 aportul de gr\u0103simi pe tot parcursul zilei pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 v\u0103 controla\u021bi apetitul \u0219i nivelul de energie.<br \/>\n<strong>4. Reduce\u021bi stresul<\/strong><br \/>\nUnul dintre cele mai importante remedii pentru insomnie este reducerea stresului \u0219i promovarea relax\u0103rii. Pentru cei mai mul\u021bi oameni, \u00eempreun\u0103 cu dieta, acesta este un vinovat major pentru c\u0103 te \u021bine treaz noaptea &#8211; mintea ta \u00eencepe s\u0103 curg\u0103 cu g\u00e2nduri ne\u00eencetate \u0219i se pare c\u0103 nu po\u021bi s\u0103-\u021bi \u00eenchizi creierul.<br \/>\nExist\u0103 mai multe moduri \u00een care stresul te poate men\u021bine treaz. S-ar putea s\u0103 nu te sim\u021bi prea stresat, dar corpul \u0219i mintea ta reac\u021bioneaz\u0103 negativ la mediul \u00eenconjur\u0103tor. Iat\u0103 c\u00e2teva remedii naturale pentru ameliorarea stresului:<br \/>\n Evita\u021bi s\u0103 v\u0103 uita\u021bi la televizor \u0219i s\u0103 folosi\u021bi electronice care sunt stimulente vizuale, \u00een special cele care emit lumin\u0103 albastr\u0103, cu o or\u0103 sau dou\u0103 \u00eenainte de culcare. Aceasta nu include doar ecranul televizorului; include \u0219i computerul, iPad-ul sau smartphone-ul, care prea des se afl\u0103 l\u00e2ng\u0103 paturile oamenilor. Acea lumin\u0103 albastr\u0103 spune de fapt glandei tale pineale din creier c\u0103 trebuie s\u0103 continue s\u0103 func\u021bioneze, a\u0219a c\u0103 se \u00eencurc\u0103 cu ritmurile circadiene \u0219i cu nivelurile de cortizol \u0219i te \u00eempiedic\u0103 s\u0103 adormi noaptea c\u00e2nd te ui\u021bi la acea lumin\u0103 albastr\u0103 str\u0103lucitoare de pe ecranele computerului sau TV.<br \/>\n\u00cencepe\u021bi s\u0103 citi\u021bi ceva care v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 v\u0103 relaxa\u021bi sau s\u0103 \u00eencepe\u021bi s\u0103 scrie\u021bi \u00een jurnal.<br \/>\nExersa\u021bi recuno\u0219tin\u021ba \u00eenainte de culcare. Acest lucru creeaz\u0103 anumite hormoni \u00een corpul t\u0103u, cunoscu\u021bi sub numele de endorfine, care te ajut\u0103 s\u0103 adormi noaptea.<br \/>\nExerci\u021biile fizice sunt una dintre cele mai naturale moduri de a crea endorfine, a\u0219a c\u0103 lua\u021bi \u00een considerare exerci\u021biile fizice pentru un somn bun. \u00cencerca\u021bi s\u0103 face\u021bi cel pu\u021bin 30-60 de minute de mi\u0219care \u00een majoritatea zilelor s\u0103pt\u0103m\u00e2nii, \u00een mod ideal \u00een aer liber, dac\u0103 vremea o permite.<br \/>\n<strong>5. Folosi\u021bi uleiuri esen\u021biale<\/strong><br \/>\nAnumite uleiuri esen\u021biale, \u00een special uleiul esen\u021bial de lavand\u0103 \u0219i uleiul esen\u021bial de mu\u0219e\u021bel, v\u0103 pot ajuta s\u0103 dormi\u021bi.<br \/>\nMu\u0219e\u021belul, fie sub form\u0103 de ceai, tinctur\u0103 sau ulei esen\u021bial, este una dintre cele mai bune plante medicinale pentru combaterea stresului \u0219i promovarea relax\u0103rii. Uleiul de lavand\u0103 este un alt remediu natural pentru insomnie care promoveaz\u0103 somnul. Pute\u021bi difuza lev\u0103n\u021bic\u0103 l\u00e2ng\u0103 pat noaptea sau doar s\u0103 aplica\u021bi c\u00e2teva pic\u0103turi pe g\u00e2t.<br \/>\n<strong>6. Antreneaz\u0103-te diminea\u021ba<\/strong><br \/>\nAcel val de endorfine pe care \u00eel sim\u021bi dup\u0103 un antrenament solid este minunat &#8211; p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd nu po\u021bi dormi noaptea. \u00cencerca\u021bi s\u0103 v\u0103 muta\u021bi programul de antrenament diminea\u021ba. Te vei sim\u021bi grozav dup\u0103 ce ai \u00eencheiat sesiunea de exerci\u021bii devreme \u0219i va fi mai u\u0219or s\u0103 te relaxezi noaptea. \u00cen plus, cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 exerci\u021biile fizice sunt cunoscute pentru a reduce \u00een mod eficient problemele de somn \u0219i trateaz\u0103 simptomele insomniei.<br \/>\n<strong>7. Stai la soare<\/strong><br \/>\n\u00cenceperea zilei cu expunerea la lumin\u0103 natural\u0103 v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 v\u0103 reseta\u021bi ceasul biologic. De asemenea, echilibreaz\u0103 nivelul de melatonin\u0103 \u0219i cortizol din organism \u0219i serve\u0219te ca o surs\u0103 natural\u0103 de vitamina D. De fapt, cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 deficien\u021ba de vitamina D poate fi legat\u0103 de tulbur\u0103rile de somn.<br \/>\n\u00cencerca\u021bi s\u0103 merge\u021bi la o plimbare de diminea\u021b\u0103 devreme sau s\u0103 p\u0103r\u0103si\u021bi biroul \u00een timpul orei de pr\u00e2nz pentru a ob\u021bine doza de soare.<br \/>\n<strong>8. Schimba\u021bi-v\u0103 stilul de via\u021b\u0103 pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi somnul<\/strong><br \/>\nNu \u00een ultimul r\u00e2nd, probabil c\u0103 trebuie s\u0103-\u021bi schimbi stilul de via\u021b\u0103 \u0219i s\u0103 reglezi mediul din dormitorul t\u0103u (lumini, temperatur\u0103, zgomot etc.) pentru a g\u0103si ameliorarea insomniei. De exemplu, exper\u021bii \u00een somn recomand\u0103 c\u00e2teva lucruri de f\u0103cut \u00een jurul dormitorului\/casei tale pentru a te ajuta s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti somnul:<br \/>\nP\u0103stra\u021bi un program regulat de somn \u0219i trezire. Acest lucru v\u0103 antreneaz\u0103 corpul s\u0103 se simt\u0103 somnoros sau plin de energie \u00een anumite momente ale zilei.<br \/>\n\u00cencerca\u021bi s\u0103 nu dormi\u021bi prea mult \u00een anumite nop\u021bi (mai mult de 9 ore), deoarece poate afecta somnul \u00een alte nop\u021bi. De asemenea, evita\u021bi s\u0103 dormi\u021bi mult \u00een timpul zilei.<br \/>\nFace\u021bi \u00eentuneric \u00een dormitor. Folosi\u021bi jaluzele\/draperii dac\u0103 este necesar, sc\u0103pa\u021bi de dispozitivele care emit lumin\u0103 \u0219i ceasuri \u0219i lua\u021bi \u00een considerare purtarea unei m\u0103\u0219ti de somn.<br \/>\nP\u0103stra\u021bi temperatura din cas\u0103 rece c\u00e2t timp dormi\u021bi, cu siguran\u021b\u0103 sub 21 de grade C.<br \/>\nNu fuma\u021bi, deoarece nicotina este un stimulent care poate afecta produc\u021bia de hormoni.<br \/>\nNu face\u021bi exerci\u021bii fizice \u0219i nu face\u021bi nimic care cre\u0219te cortizolul sau ritmul cardiac prea aproape de ora de culcare.<br \/>\n<strong>Precau\u021bii<\/strong><br \/>\nDac\u0103 ai de-a face cu simptome de insomnie de mai mult de 2-3 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, mai ales dac\u0103 nu \u0219tii sigur de ce, atunci discut\u0103 cu medicul despre poten\u021bialele op\u021biuni de tratament. Este posibil ca insomnia s\u0103 fie simptomul sau efectul secundar al unei alte probleme, a\u0219a c\u0103 este important s\u0103 identifici cauza de baz\u0103.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>32 Insomnia afecteaz\u0103 mai mult femeile dec\u00e2t b\u0103rba\u021bii \u0219i este mai r\u0103sp\u00e2ndit\u0103 la adul\u021bii \u00een v\u00e2rst\u0103, la cei cu un statut socio-economic (cu venituri) mai sc\u0103zut, pe alcoolicii cronici \u0219i pe persoanele cu afec\u021biuni mintale, cum ar fi depresia. Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le po\u021bi face pentru a-\u021bi men\u021bine corpul s\u0103n\u0103tos. De fapt, o sc\u0103dere a timpului de somn adecvat &#8211; cel pu\u021bin 7 ore pe noapte &#8211; poate duce la o sc\u0103dere a aten\u021biei, sentimente depresive \u0219i dificult\u0103\u021bi de procesare a ideilor. Problemele de somn pot fi legate \u0219i de cre\u0219terea \u00een greutate. Ce este insomnia? Defini\u021bia insomniei este incapacitatea de a dormi. Toat\u0103 lumea se lupt\u0103 s\u0103 doarm\u0103 bine din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd, dar insomnia este diferit\u0103, deoarece este o problem\u0103 continu\u0103 care provoac\u0103 perturb\u0103ri ale somnului, \u00een ciuda faptului c\u0103 cineva are \u0219ansa de a dormi bine (de exemplu, nu po\u021bi s\u0103 adormi chiar dac\u0103 stai \u00eentins \u00een pat timp de multe ore noaptea). Nu numai c\u0103 insomnia cauzeaz\u0103 oboseal\u0103 \u00een timpul zilei, dar, conform Funda\u021biei pentru somn, insomnia poate provoca \u0219i o serie de alte probleme fizice \u0219i mentale. Persoanele care se confrunt\u0103 cu insomnie declar\u0103 c\u0103 se simt capricioase, nemul\u021bumite de nivelul energiei \u0219i nu fac fa\u021b\u0103 sarcinilor zilnice. Cauze Neputin\u021ba de a dormi este str\u00e2ns legat\u0103 de stres \u0219i modific\u0103ri ale produc\u021biei de hormoni \u0219i ale nivelurilor de neurotransmi\u021b\u0103tori din creier. Unele dintre cele mai comune motive pentru care cineva ar putea dezvolta insomnie includ: Nu ai obiceiuri de somn s\u0103n\u0103toase, de exemplu, stai p\u00e2n\u0103 t\u00e2rziu la serviciu sau te ui\u021bi la televizor. Consumul de alcool \u0219i cofein\u0103 sau consumul de alimente cu zah\u0103r\/procesate aproape de ora de culcare poate perturba somnul. Nu dormi \u00eentr-o camer\u0103 foarte \u00eentunecat\u0103 sau suficient de r\u0103coroas\u0103. Luminile artificiale din dormitorul t\u0103u \u0219i c\u0103ldura te pot men\u021bine treaz noaptea. Te confrun\u021bi cu stresul cronic sau stresul acut din cauza anumitor schimb\u0103ri sau circumstan\u021be de via\u021b\u0103. Ai schimbat mediul t\u0103u, cum ar fi deplasarea sau c\u0103l\u0103toriile. Nu ai o rutin\u0103 obi\u0219nuit\u0103 de somn-trezire. De exemplu, munca \u00een schimburi poate perturba somnul, deoarece interfereaz\u0103 cu ritmul circadian al corpului. Dormim cel mai bine c\u00e2nd ne trezim \u0219i mergem la culcare aproximativ la aceea\u0219i or\u0103 \u00een fiecare zi. Ai o tulburare de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103, cum ar fi anxietatea sau depresia. Suferi de dureri cronice, cum ar fi durerea de spate, artrita sau durerea de g\u00e2t. Apneea \u00een somn \u0219i alte probleme de respira\u021bie. Tulbur\u0103ri de mi\u0219care a membrelor. Ie\u0219i anumite medicamente (cum ar fi medicamentele psihotrope), cele care provoac\u0103 cre\u0219terea frecven\u021bei cardiace, nervozitate, urinare frecvent noaptea etc. Acestea pot include medicamente utilizate pentru tratarea r\u0103celilor, alergii nazale, hipertensiune arterial\u0103, boli de inim\u0103, boli tiroidiene, contraceptive, astm \u0219i depresie. Remedii naturale 1. Ora mesei Ora mesei v\u0103 poate afecta \u0219i somnul; \u00eencerca\u021bi s\u0103 nu v\u0103 culca\u021bi \u00eenfometat. Pe de alt\u0103 parte, nici nu vre\u021bi s\u0103 m\u00e2nca\u021bi chiar \u00eenainte de a dormi. Cel mai potrivit ar fi s\u0103 lua\u021bi masa cu 2-4 ore \u00eenainte de a merge la culcare. 2. M\u00e2nca\u021bi mai mult din aceste alimente Poate fi necesar s\u0103 v\u0103 schimba\u021bi dieta. Este surprinz\u0103tor pentru mul\u021bi oameni s\u0103 aud\u0103 c\u0103 dietele lor \u00eei \u00eempiedic\u0103 s\u0103 adoarm\u0103; dar dieta ta joac\u0103 un rol important \u00een produc\u021bia normal\u0103 de hormoni \u0219i neurotransmi\u021b\u0103tori, ceea ce este cheia pentru a-i permite s\u0103 te sim\u021bi relaxat \u0219i somnoros. Mul\u021bi oameni nu \u0219tiu c\u0103 sufer\u0103 de un nivel sc\u0103zut de potasiu sau au semne de deficit de magneziu, deoarece ambii sunt nutrien\u021bi esen\u021biali de care ave\u021bi nevoie pentru a v\u0103 ajuta corpul s\u0103 se simt\u0103 relaxat, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 pute\u021bi dormi. Acestea sunt c\u00e2teva alimente de top care te ajut\u0103 s\u0103 dormi: Alimente bogate \u00een triptofan Acest aminoacid stimuleaz\u0103 produc\u021bia de serotonin\u0103, care ajut\u0103 la relaxare. Alimentele cu triptofan includ cele bogate \u00een proteine, cum ar fi curcanul, puiul sau tonul. Cel mai bine este s\u0103 nu consumi prea multe proteine pentru a cre\u0219te absorb\u021bia triptofanului; cel mai bun mod de a cre\u0219te nivelurile din creier este s\u0103 m\u0103n\u00e2nci mese echilibrate care includ ni\u0219te carbohidra\u021bi complec\u0219i, proteine \u0219i gr\u0103simi. Consumul acestora la cin\u0103 v\u0103 poate ajuta s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi mai somnoros dup\u0103 aceea. Carbohidra\u021bi complec\u0219i Carbohidra\u021bii pot ajuta la producerea de serotonin\u0103, dar nu consuma\u021bi carbohidra\u021bi simpli \u0219i zah\u0103r care v\u0103 pot cre\u0219te nivelul de energie pe timp de noapte. \u00cencerca\u021bi s\u0103 include\u021bi legume bogate \u00een amidon, cum ar fi dovleceii sau cartofii dulci la cin\u0103, pentru a ajuta la eliberarea serotoninei. Alimente bogate \u00een magneziu Magneziul este cunoscut drept mineralul de relaxare, \u00een plus combate crampele musculare \u0219i durerile de cap care te-ar putea \u021bine treaz. Alimentele cu magneziu includ legume cu frunze verzi, semin\u021be de susan \u0219i floarea soarelui, cacao crud\u0103, lactate fermentate\/crude \u0219i ov\u0103z \u00een dieta ta pentru a cre\u0219te aportul de magneziu. Vitaminele B Carnea organic\u0103, drojdia de bere, ficatul \u0219i legumele cu frunze verzi sunt toate alimente bogate \u00een vitamine B, inclusiv vitamina B12. Vitaminele B sus\u021bin sistemul nervos \u0219i unii oameni raporteaz\u0103 c\u0103 simptomele lor de insomnie se diminueaz\u0103 considerabil odat\u0103 ce \u00eencep s\u0103 ia vitamine din complexul B. 3. M\u00e2nca\u021bi mai pu\u021bin din aceste alimente \u00cenainte de a merge la culcare, renun\u021ba\u021bi la consumul de carbohidra\u021bi \u0219i zah\u0103r. Acestea sunt alimentele \u0219i b\u0103uturile care trebuie limitate sau evitate pentru un somn mai bun: Cofein\u0103 Nu consuma\u021bi cofein\u0103 dup\u0103 pr\u00e2nz sau deloc dac\u0103 ave\u021bi dificult\u0103\u021bi de somn. De fapt, o revizuire a dou\u0103 studii de control a ar\u0103tat c\u0103 eliminarea cofeinei pentru o zi \u00eentreag\u0103 a fost capabil\u0103 s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021beasc\u0103 calitatea somnului \u0219i s\u0103 prelungeasc\u0103 durata acestuia. Alcool Opri\u021bi consumul de alcool cu cel pu\u021bin 2 ore \u00eenainte de culcare \u0219i be\u021bi cu modera\u021bie. \u00cencerca\u021bi s\u0103 be\u021bi nu mai mult de 1 b\u0103utur\u0103 alcoolic\u0103 pe or\u0103 \u0219i, \u00een mod ideal, nu mai mult de 1-2 b\u0103uturi pe zi. Orice poten\u021bial alergen alimentar Alergiile alimentare pot provoca nelini\u0219te, probleme gastrointestinale \u0219i alte simptome care contribuie la insomnie. Evita\u021bi grupurile de alimente precum lactate, gluten, crustacee sau nuci dac\u0103 contribuie la disconfort. Zah\u0103r Varia\u021biile nivelului de zah\u0103r din s\u00e2nge pot provoca simptome de anxietate\/nervozitate \u0219i probleme de somn. Evita\u021bi alimentele bogate \u00een zah\u0103r \u0219i trece\u021bi la utilizarea extractului organic de stevie pentru a \u00eendulci alimentele. Gr\u0103simi procesate Prea multe gr\u0103simi noaptea pot \u00eencetini digestia \u0219i pot duce la indigestie. Acest lucru este valabil mai ales dac\u0103 ave\u021bi de-a face cu arsuri la stomac\/reflux acid pe timp de noapte. Limita\u021bi alimentele pr\u0103jite, carnea procesat\u0103 precum sl\u0103nina sau salam, br\u00e2nzeturile de calitate sc\u0103zut\u0103 \u0219i alte mese grase \u00eenainte de culcare. Lua\u021bi gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de m\u0103sline sau untul, avocado, nuci \u0219i semin\u021be; distribui\u021bi-v\u0103 aportul de gr\u0103simi pe tot parcursul zilei pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 v\u0103 controla\u021bi apetitul \u0219i nivelul de energie. 4. Reduce\u021bi stresul Unul dintre cele mai importante remedii pentru insomnie este reducerea stresului \u0219i promovarea relax\u0103rii. Pentru cei mai mul\u021bi oameni, \u00eempreun\u0103 cu dieta, acesta este un vinovat major pentru c\u0103 te \u021bine treaz noaptea &#8211; mintea ta \u00eencepe s\u0103 curg\u0103 cu g\u00e2nduri ne\u00eencetate \u0219i se pare c\u0103 nu po\u021bi s\u0103-\u021bi \u00eenchizi creierul. Exist\u0103 mai multe moduri \u00een care stresul te poate men\u021bine treaz. S-ar putea s\u0103 nu te sim\u021bi prea stresat, dar corpul \u0219i mintea ta reac\u021bioneaz\u0103 negativ la mediul \u00eenconjur\u0103tor. Iat\u0103 c\u00e2teva remedii naturale pentru ameliorarea stresului: Evita\u021bi s\u0103 v\u0103 uita\u021bi la televizor \u0219i s\u0103 folosi\u021bi electronice care sunt stimulente vizuale, \u00een special cele care emit lumin\u0103 albastr\u0103, cu o or\u0103 sau dou\u0103 \u00eenainte de culcare. Aceasta nu include doar ecranul televizorului; include \u0219i computerul, iPad-ul sau smartphone-ul, care prea des se afl\u0103 l\u00e2ng\u0103 paturile oamenilor. Acea lumin\u0103 albastr\u0103 spune de fapt glandei tale pineale din creier c\u0103 trebuie s\u0103 continue s\u0103 func\u021bioneze, a\u0219a c\u0103 se \u00eencurc\u0103 cu ritmurile circadiene \u0219i cu nivelurile de cortizol \u0219i te \u00eempiedic\u0103 s\u0103 adormi noaptea c\u00e2nd te ui\u021bi la acea lumin\u0103 albastr\u0103 str\u0103lucitoare de pe ecranele computerului sau TV. \u00cencepe\u021bi s\u0103 citi\u021bi ceva care v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 v\u0103 relaxa\u021bi sau s\u0103 \u00eencepe\u021bi s\u0103 scrie\u021bi \u00een jurnal. Exersa\u021bi recuno\u0219tin\u021ba \u00eenainte de culcare. Acest lucru creeaz\u0103 anumite hormoni \u00een corpul t\u0103u, cunoscu\u021bi sub numele de endorfine, care te ajut\u0103 s\u0103 adormi noaptea. Exerci\u021biile fizice sunt una dintre cele mai naturale moduri de a crea endorfine, a\u0219a c\u0103 lua\u021bi \u00een considerare exerci\u021biile fizice pentru un somn bun. \u00cencerca\u021bi s\u0103 face\u021bi cel pu\u021bin 30-60 de minute de mi\u0219care \u00een majoritatea zilelor s\u0103pt\u0103m\u00e2nii, \u00een mod ideal \u00een aer liber, dac\u0103 vremea o permite. 5. Folosi\u021bi uleiuri esen\u021biale Anumite uleiuri esen\u021biale, \u00een special uleiul esen\u021bial de lavand\u0103 \u0219i uleiul esen\u021bial de mu\u0219e\u021bel, v\u0103 pot ajuta s\u0103 dormi\u021bi. Mu\u0219e\u021belul, fie sub form\u0103 de ceai, tinctur\u0103 sau ulei esen\u021bial, este una dintre cele mai bune plante medicinale pentru combaterea stresului \u0219i promovarea relax\u0103rii. Uleiul de lavand\u0103 este un alt remediu natural pentru insomnie care promoveaz\u0103 somnul. Pute\u021bi difuza lev\u0103n\u021bic\u0103 l\u00e2ng\u0103 pat noaptea sau doar s\u0103 aplica\u021bi c\u00e2teva pic\u0103turi pe g\u00e2t. 6. Antreneaz\u0103-te diminea\u021ba Acel val de endorfine pe care \u00eel sim\u021bi dup\u0103 un antrenament solid este minunat &#8211; p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd nu po\u021bi dormi noaptea. \u00cencerca\u021bi s\u0103 v\u0103 muta\u021bi programul de antrenament diminea\u021ba. Te vei sim\u021bi grozav dup\u0103 ce ai \u00eencheiat sesiunea de exerci\u021bii devreme \u0219i va fi mai u\u0219or s\u0103 te relaxezi noaptea. \u00cen plus, cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 exerci\u021biile fizice sunt cunoscute pentru a reduce \u00een mod eficient problemele de somn \u0219i trateaz\u0103 simptomele insomniei. 7. Stai la soare \u00cenceperea zilei cu expunerea la lumin\u0103 natural\u0103 v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 v\u0103 reseta\u021bi ceasul biologic. De asemenea, echilibreaz\u0103 nivelul de melatonin\u0103 \u0219i cortizol din organism \u0219i serve\u0219te ca o surs\u0103 natural\u0103 de vitamina D. De fapt, cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 deficien\u021ba de vitamina D poate fi legat\u0103 de tulbur\u0103rile de somn. \u00cencerca\u021bi s\u0103 merge\u021bi la o plimbare de diminea\u021b\u0103 devreme sau s\u0103 p\u0103r\u0103si\u021bi biroul \u00een timpul orei de pr\u00e2nz pentru a ob\u021bine doza de soare. 8. Schimba\u021bi-v\u0103 stilul de via\u021b\u0103 pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi somnul Nu \u00een ultimul r\u00e2nd, probabil c\u0103 trebuie s\u0103-\u021bi schimbi stilul de via\u021b\u0103 \u0219i s\u0103 reglezi mediul din dormitorul t\u0103u (lumini, temperatur\u0103, zgomot etc.) pentru a g\u0103si ameliorarea insomniei. De exemplu, exper\u021bii \u00een somn recomand\u0103 c\u00e2teva lucruri de f\u0103cut \u00een jurul dormitorului\/casei tale pentru a te ajuta s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti somnul: P\u0103stra\u021bi un program regulat de somn \u0219i trezire. Acest lucru v\u0103 antreneaz\u0103 corpul s\u0103 se simt\u0103 somnoros sau plin de energie \u00een anumite momente ale zilei. \u00cencerca\u021bi s\u0103 nu dormi\u021bi prea mult \u00een anumite nop\u021bi (mai mult de 9 ore), deoarece poate afecta somnul \u00een alte nop\u021bi. De asemenea, evita\u021bi s\u0103 dormi\u021bi mult \u00een timpul zilei. Face\u021bi \u00eentuneric \u00een dormitor. Folosi\u021bi jaluzele\/draperii dac\u0103 este necesar, sc\u0103pa\u021bi de dispozitivele care emit lumin\u0103 \u0219i ceasuri \u0219i lua\u021bi \u00een considerare purtarea unei m\u0103\u0219ti de somn. P\u0103stra\u021bi temperatura din cas\u0103 rece c\u00e2t timp dormi\u021bi, cu siguran\u021b\u0103 sub 21 de grade C. Nu fuma\u021bi, deoarece nicotina este un stimulent care poate afecta produc\u021bia de hormoni. Nu face\u021bi exerci\u021bii fizice \u0219i nu face\u021bi nimic care cre\u0219te cortizolul sau ritmul cardiac prea aproape de ora de culcare. Precau\u021bii Dac\u0103 ai de-a face cu simptome de insomnie de mai mult de 2-3 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, mai ales dac\u0103 nu \u0219tii sigur de ce, atunci discut\u0103 cu medicul despre poten\u021bialele op\u021biuni de tratament. Este posibil ca insomnia s\u0103 fie simptomul sau efectul secundar al unei alte probleme, a\u0219a c\u0103 este important s\u0103 identifici cauza de baz\u0103.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11528,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11527","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/omanina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/omanina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/omanina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/omanina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/omanina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11527"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/omanina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11529,"href":"https:\/\/omanina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11527\/revisions\/11529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/omanina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/omanina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/omanina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/omanina.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}