{"id":8958,"date":"2025-10-21T09:35:04","date_gmt":"2025-10-21T09:35:04","guid":{"rendered":"https:\/\/omanina.com\/de\/naturliche-methoden-zur-bekampfung-von-verstopfung\/"},"modified":"2025-10-21T09:35:09","modified_gmt":"2025-10-21T09:35:09","slug":"naturliche-methoden-zur-bekampfung-von-verstopfung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omanina.com\/de\/naturliche-methoden-zur-bekampfung-von-verstopfung\/","title":{"rendered":"Nat\u00fcrliche Methoden zur Bek\u00e4mpfung von Verstopfung"},"content":{"rendered":"<div class=\"inner-post-entry entry-content\" id=\"penci-post-entry-inner\">\n<i class=\"penci-post-countview-number-check\" style=\"display:none\">20<\/i><\/p>\n<p>Einige Tipps f\u00fcr zu Hause, die dir helfen k\u00f6nnen, aggressive Abf\u00fchrmittel zu vermeiden.<br \/>\nOft nehmen wir Verstopfung auf die leichte Schulter, obwohl es nichts zu lachen gibt.<br \/>\nWenn du mehrere Tage nicht zur Toilette gehen kannst, f\u00fchlst du dich aufgebl\u00e4ht und ungl\u00fccklich. Der Versuch, Tag f\u00fcr Tag Stuhlgang zu haben, kann auch zu ernsthafteren Problemen f\u00fchren, wie H\u00e4morrhoiden oder sogar einem Prolaps (Heraustreten) des Rektalgewebes.<br \/>\nSch\u00e4tzungsweise haben zwischen 40 % und 60 % der \u00e4lteren Erwachsenen h\u00e4ufig Probleme mit Verstopfung, obwohl der Alterungsprozess nicht die einzige Ursache ist. Eine verminderte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beeinflusst die Regelm\u00e4\u00dfigkeit des Stuhlgangs. Dar\u00fcber hinaus kann es eine Nebenwirkung von Medikamenten sein, die viele \u00e4ltere Erwachsene einnehmen, erkl\u00e4rt Dr. Stanley Rosenberg, Dozent an der Harvard Medical School und Gastroenterologe am Beth Israel Deaconess Medical Center.<br \/>\n<strong>Ursachen der Verstopfung<\/strong><br \/>\nEiner der wichtigsten Faktoren f\u00fcr Verstopfung ist die Ern\u00e4hrung. Eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung, wie frisches Obst und Gem\u00fcse sowie Vollkornprodukte, hilft dir, regelm\u00e4\u00dfigen Stuhlgang zu haben.<br \/>\nEs ist auch wichtig, ausreichend Fl\u00fcssigkeiten zu trinken.<br \/>\nBallaststoffe halten Wasser im Darm und vermischen es mit dem Stuhl, wodurch dieser weicher wird, sagt Dr. Rosenberg.<br \/>\nWenn deine Ern\u00e4hrung reich an Ballaststoffen und Fl\u00fcssigkeiten ist und du trotzdem keinen regelm\u00e4\u00dfigen Stuhlgang hast, kann die Verstopfung verursacht werden durch:<\/p>\n<ul>\n<li>Medikamente wie opioide Schmerzmittel, Antidepressiva, Antazida mit Aluminium, Medikamente gegen Bluthochdruck, Parkinson und Eisenpr\u00e4parate<\/li>\n<li>Mangel an k\u00f6rperlicher Bewegung<\/li>\n<li>St\u00e4ndiges Ignorieren des Bed\u00fcrfnisses, den Darm zu entleeren<\/li>\n<li>Krankheiten wie Diabetes oder eine unteraktive Schilddr\u00fcse (Hypothyreose)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wie man Stuhlgang hat<\/strong><br \/>\nAbf\u00fchrmittel m\u00f6gen die schnellste und einfachste L\u00f6sung erscheinen, sind aber keine gute Idee, sagt Dr. Rosenberg. Wenn du direkt zu stimulierenden Abf\u00fchrmitteln greifst, besteht das Risiko, dass du k\u00f6rperlich davon abh\u00e4ngig wirst, warnt der Arzt.<br \/>\nBevor du ein Abf\u00fchrmittel nimmst, versuche eines dieser Tipps zur Ern\u00e4hrung und Lebensweise, um Verstopfung zu behandeln:<\/p>\n<p>Trinke mindestens vier bis sechs Gl\u00e4ser Fl\u00fcssigkeit pro Tag. Wasser und Fruchts\u00e4fte sind die beste M\u00f6glichkeit, Verstopfung zu verhindern. Begrenze koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie Limonade und Kaffee, die mehr Fl\u00fcssigkeit aus deinem K\u00f6rper entfernen k\u00f6nnen.<br \/>\nDie besten Ballaststoffquellen<br \/>\nLebensmittel | Gramm Ballaststoffe pro Portion<br \/>\nErbsen (gekocht) | 16,3<br \/>\nSchwarze Bohnen | 15,0<br \/>\nArtischocken (gekocht) | 10,3<br \/>\nHimbeeren | 8,0<br \/>\nVollkornprodukte | 5,3<br \/>\nHaferpudding (instant) | 4,0<br \/>\n\u00c4pfel (mit Schale) | 4,4<br \/>\nRosenkohl | 4,1<br \/>\nFeigen (getrocknet) | 1,6<br \/>\nJe l\u00e4nger der Stuhl im Darm bleibt, desto h\u00e4rter und schwieriger wird er auszuscheiden. Daher ist es wichtig, den Darm regelm\u00e4\u00dfig zu entleeren, sagt Dr. Rosenberg. Da der Entleerungsreflex nach dem Essen besser funktioniert, sage ich meinen Patienten, sie sollen fr\u00fchst\u00fccken und dann 10 Minuten auf der Toilette verbringen. Sieh, ob du es schaffst.<br \/>\nWenn du einfach keinen Stuhlgang hast und ein Abf\u00fchrmittel ausprobieren m\u00f6chtest, beginne mit osmotischen Abf\u00fchrmitteln (sprich mit deinem Arzt, um dir ein Medikament zu empfehlen). Osmotische Abf\u00fchrmittel sind nicht so sch\u00e4dlich und haben gute Ergebnisse, sagt Dr. Rosenberg. Sie wirken sanft, indem sie Wasser in den Darm bringen und den Stuhl weicher und leichter passierbar machen. Eine Studie, die im Canadian Medical Association Journal ver\u00f6ffentlicht wurde, zeigte, dass osmotische Abf\u00fchrmittel die effektivste Art von Abf\u00fchrmitteln f\u00fcr \u00e4ltere Erwachsene sind.<br \/>\nWenn du alles ausprobiert hast und immer noch keinen regelm\u00e4\u00dfigen Stuhlgang hast, gehe zu einem Arzt, der das Problem bewerten wird. Vereinbare sofort einen Termin oder gehe in die Notaufnahme, wenn du eines der Symptome eines Darmverschlusses hast, wie Bauchschmerzen, Erbrechen, ein aufgebl\u00e4hter Bauch oder v\u00f6llige Abwesenheit von Stuhlgang und Gasentleerung.<\/p>\n<div class=\"penci-single-link-pages\">\n<\/div>\n<div class=\"post-tags\">\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>20 Einige Tipps f\u00fcr zu Hause, die dir helfen k\u00f6nnen, aggressive Abf\u00fchrmittel zu vermeiden. Oft nehmen wir Verstopfung auf die leichte Schulter, obwohl es nichts zu lachen gibt. Wenn du mehrere Tage nicht zur Toilette gehen kannst, f\u00fchlst du dich aufgebl\u00e4ht und ungl\u00fccklich. Der Versuch, Tag f\u00fcr Tag Stuhlgang zu haben, kann auch zu ernsthafteren Problemen f\u00fchren, wie H\u00e4morrhoiden oder sogar einem Prolaps (Heraustreten) des Rektalgewebes. 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