{"id":9877,"date":"2025-10-21T10:53:58","date_gmt":"2025-10-21T10:53:58","guid":{"rendered":"https:\/\/omanina.com\/de\/besonders-gesunde-fruchte-fur-die-blutgefase-empfohlen-von-einer-ernahrungsberaterin\/"},"modified":"2025-10-21T10:54:00","modified_gmt":"2025-10-21T10:54:00","slug":"besonders-gesunde-fruchte-fur-die-blutgefase-empfohlen-von-einer-ernahrungsberaterin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omanina.com\/de\/besonders-gesunde-fruchte-fur-die-blutgefase-empfohlen-von-einer-ernahrungsberaterin\/","title":{"rendered":"Besonders gesunde Fr\u00fcchte f\u00fcr die Blutgef\u00e4\u00dfe, empfohlen von einer Ern\u00e4hrungsberaterin"},"content":{"rendered":"<div class=\"inner-post-entry entry-content\" id=\"penci-post-entry-inner\">\n<i class=\"penci-post-countview-number-check\" style=\"display:none\">27<\/i><\/p>\n<p>Die Einbeziehung bestimmter Fr\u00fcchte in die Ern\u00e4hrung hilft, die Blutgef\u00e4\u00dfe \u00e4lterer Menschen zu sch\u00fctzen. In der kalten Jahreszeit sind sie auch n\u00fctzlich zur Linderung von Verstopfung, \u00fcber die sich \u00e4ltere Menschen oft beschweren, sagt die russische Ern\u00e4hrungsberaterin Dr. Marina Makisha.<br \/>\nLaut ihr sind Beeren ges\u00fcnder als andere Lebensmittel dieser Gruppe, da sie mehr Antioxidantien enthalten. Diese sch\u00fctzen die Zellen vor den Auswirkungen freier Radikale und verlangsamen den Alterungsprozess. Erwachsene sollten t\u00e4glich eine Handvoll davon essen, besonders in der Saison. Dies hilft ihnen, ihre t\u00e4gliche Dosis Vitamin C zu erhalten.<br \/>\nDie Expertin empfiehlt, den schwarzen Johannisbeeren, Heidelbeeren und Kirschen den Vorzug zu geben.<br \/>\nDie Farben violett-schwarz und rot-violett weisen auf einen hohen Gehalt an Anthocyanen in diesen Lebensmitteln hin. Laut wissenschaftlichen Studien spielen diese Antioxidantien eine wichtige Rolle bei der Pr\u00e4vention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Gef\u00e4\u00dfalterung und Atherosklerose, erkl\u00e4rt Dr. Makisha.<br \/>\n<strong>Lebensmittel f\u00fcr gesunde Blutgef\u00e4\u00dfe<\/strong><br \/>\nLaut einer Ern\u00e4hrungsberaterin sind Fr\u00fcchte ein gesundes Produkt aufgrund ihres Gehalts an Ballaststoffen. Diese Substanzen sind notwendig, um Verstopfung zu verhindern, die bei \u00e4lteren Menschen aufgrund objektiver physiologischer Ver\u00e4nderungen h\u00e4ufiger auftritt.<br \/>\nSie empfiehlt den Verzehr von Pflaumen, \u00c4pfeln, Birnen, Pfirsichen und Aprikosen. Je reifer die Frucht ist, desto mehr Pektine enth\u00e4lt sie, die f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines normalen Mikrobioms im Darm und die Funktion des Verdauungssystems notwendig sind, r\u00e4t die Expertin.<\/p>\n<p>Die Spezialistin warnt, dass Fr\u00fcchte in Ma\u00dfen konsumiert werden sollten, da sie schnelle Zucker und Kohlenhydrate enthalten.<br \/>\nBei einer Mahlzeit sollten nicht mehr als 200-300 Gramm verzehrt werden, und pro Tag bis zu 0,5 Kilogramm. Andernfalls kann es zu einer \u00dcberlastung des Darms kommen, und es gelangt zu viel Zucker ins Blut. Dies ist besonders wichtig zu beachten, wenn es um \u00e4ltere Menschen geht, insbesondere solche mit \u00dcbergewicht, Insulinresistenz und Diabetes, fasst die Expertin zusammen.<br \/>\nDr. Makisha erkl\u00e4rt, dass nicht nur eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, sondern auch ausreichend Schlaf wichtig sind, um die Gesundheit der Blutgef\u00e4\u00dfe zu erhalten.<br \/>\nDie Ern\u00e4hrungsberaterin f\u00fcgt hinzu, dass die Ern\u00e4hrung unbedingt Lebensmittel enthalten sollte, die reich an Antioxidantien sind, wie Knoblauch, Zwiebeln, sowie solche mit einem hohen Gehalt an gesunden Omega-3-Fetts\u00e4uren, die wichtig f\u00fcr die Gef\u00e4\u00dfgesundheit sind. Dazu geh\u00f6ren hochwertige Pflanzen\u00f6le wie Oliven\u00f6l, Leinsamen\u00f6l, Traubenkern\u00f6l sowie fettreiche Fische. Der Verzehr von rotem Fleisch sollte auf 1-2 Mal pro Woche reduziert werden.<\/p>\n<div class=\"penci-single-link-pages\">\n<\/div>\n<div class=\"post-tags\">\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>27 Die Einbeziehung bestimmter Fr\u00fcchte in die Ern\u00e4hrung hilft, die Blutgef\u00e4\u00dfe \u00e4lterer Menschen zu sch\u00fctzen. In der kalten Jahreszeit sind sie auch n\u00fctzlich zur Linderung von Verstopfung, \u00fcber die sich \u00e4ltere Menschen oft beschweren, sagt die russische Ern\u00e4hrungsberaterin Dr. Marina Makisha. Laut ihr sind Beeren ges\u00fcnder als andere Lebensmittel dieser Gruppe, da sie mehr Antioxidantien enthalten. Diese sch\u00fctzen die Zellen vor den Auswirkungen freier Radikale und verlangsamen den Alterungsprozess. Erwachsene sollten t\u00e4glich eine Handvoll davon essen, besonders in der Saison. Dies hilft ihnen, ihre t\u00e4gliche Dosis Vitamin C zu erhalten. Die Expertin empfiehlt, den schwarzen Johannisbeeren, Heidelbeeren und Kirschen den Vorzug zu geben. Die Farben violett-schwarz und rot-violett weisen auf einen hohen Gehalt an Anthocyanen in diesen Lebensmitteln hin. Laut wissenschaftlichen Studien spielen diese Antioxidantien eine wichtige Rolle bei der Pr\u00e4vention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Gef\u00e4\u00dfalterung und Atherosklerose, erkl\u00e4rt Dr. Makisha. Lebensmittel f\u00fcr gesunde Blutgef\u00e4\u00dfe Laut einer Ern\u00e4hrungsberaterin sind Fr\u00fcchte ein gesundes Produkt aufgrund ihres Gehalts an Ballaststoffen. Diese Substanzen sind notwendig, um Verstopfung zu verhindern, die bei \u00e4lteren Menschen aufgrund objektiver physiologischer Ver\u00e4nderungen h\u00e4ufiger auftritt. Sie empfiehlt den Verzehr von Pflaumen, \u00c4pfeln, Birnen, Pfirsichen und Aprikosen. 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