Die Beziehung zwischen Lebensmitteln und Akne war schon immer umstritten. Während einige Studien behaupten, dass es keinen Zusammenhang zwischen Lebensmitteln und Akne gibt, unterstützen andere das Gegenteil. Es wird jedoch festgestellt, dass die Aufnahme geeigneter Nährstoffe (oder deren Mangel) die Gesundheit der Haut beeinflussen kann.
Obwohl viele Faktoren Akne auslösen können, spielen Lebensmittel eine wesentliche Rolle. In diesem Artikel haben wir eine Liste von 10 Lebensmittelkategorien zusammengestellt, die Akne verursachen oder den Zustand verschlimmern können.
Die Top-Lebensmittel, die Akne verursachen
Raffinierte Getreide und Zucker
Studien haben festgestellt, dass der häufige Verzehr von Zucker zur Entwicklung von Akne führen könnte.
Lebensmittel, die raffinierte Getreide und Zucker enthalten, sind:
weißer Reis
Teigwaren aus weißem Mehl
Brot, Cerealien, Kuchen, Gebäck und Torten aus weißem Mehl
Zuckerhaltige Snacks
Süßstoffe wie Honig, Ahornsirup, Rohrzucker
Milchprodukte
Eine Studie, die die Ernährung von 47.355 Frauen analysierte, fand einen positiven Zusammenhang zwischen Akne und dem Konsum von Vollmilch und fettfreier Milch. Andere Milchprodukte wie Sahne und Quark haben sich ebenfalls als akneauslösend erwiesen.
Fast Food oder Junk Food
Eine Studie, die die Prävalenz von Akne bei Jugendlichen bewertete, stellte fest, dass Jugendliche mit Akne keine gesunden Essgewohnheiten hatten. Die Forscher schlossen, dass der häufige Konsum von Junk Food, wie fettreichen Lebensmitteln, Burgern, Pommes, Gebäck und Zucker, das Risiko von Akne erhöhen oder verschlimmern könnte.
Lebensmittel mit hohem Omega-6-Fettgehalt
Eine typische westliche Ernährung enthält hohe Mengen an Omega-6-Fettsäuren und niedrigere Mengen an Omega-3. Omega-6-Fettsäuren finden sich in den meisten Pflanzenölen und Frittierölen, und die meisten verarbeiteten Lebensmittel werden in diesen Ölen zubereitet.
Es ist nicht notwendig, die Aufnahme von Omega-6-Fetten zu eliminieren. Sie können jedoch den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln, die in Pflanzenölen hergestellt werden, kontrollieren. Wählen Sie Öle mit niedrigem Gehalt an Omega-6-Fettsäuren. Dazu gehören Olivenöl, Kokosöl und Palmöl. Vermeiden Sie Öle, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, einschließlich Sonnenblumenöl, Sojaöl und Baumwollsamenöl.
Molkenproteinpulver
Molkenprotein ist die Flüssigkeit, die nach der Gerinnung und Trennung von Milch während der Käseherstellung übrig bleibt. Obwohl Molke reich an Aminosäuren ist, wurde Molkenprotein mit einer erhöhten Akne bei Jugendlichen, die es konsumieren, in Verbindung gebracht.
Milch und Milchprodukte können die IGF-1-Rezeptoren und die Produktion von Hormonen wie Progesteron und Östrogen erhöhen. Es wird angenommen, dass diese zur Akne beitragen können, obwohl weitere Forschungen erforderlich sind, um den Mechanismus dahinter zu verstehen.
Unbehandelte Fleischprodukte
Natürliche oder synthetische Steroidhormone (einschließlich Progesteron, Östrogen und Testosteron) werden häufig verwendet, um das Wachstum von Tieren zu beschleunigen. Dies geschieht, um sie schneller für den Verkauf vorzubereiten.
Der Verzehr solcher Fleischprodukte kann Akne auslösen, indem er die Wirkung von Androgenen und des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) erhöht.
Koffein und Alkohol
Eine Studie zeigte, dass Kaffee die Insulinempfindlichkeit verringert. Das bedeutet, dass der Zuckergehalt im Blut länger hoch bleibt als gewöhnlich, nachdem man Kaffee getrunken hat. Dies kann Entzündungen erhöhen und Akne verschlimmern.
Konserven
Gefrorene, konservierte und vorgekochte Mahlzeiten können als verarbeitete Lebensmittel betrachtet werden. Diese enthalten oft Zusatzstoffe wie Süßstoffe, Öle, Gewürze und Konservierungsstoffe, die als Aromen verwendet werden. Fertiggerichte sind in der Regel stark verarbeitet und können Akne verursachen.
Frittierte Lebensmittel
Chips, Pommes, Burger und andere frittierte und verarbeitete Lebensmittel können Akne verursachen, neben vielen anderen Schäden.
Diese beinhalten auch andere Lebensmittel mit hohem glykämischen Index, die den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen und entzündliche Erkrankungen wie Akne hervorrufen.
Zuckerhaltige Getränke
Energydrinks enthalten hohe Zuckermengen und können den Blutzuckerspiegel erhöhen. In einer Studie wurde festgestellt, dass der Zuckerkonsum aus Erfrischungsgetränken das Risiko von Akne erhöht. Jedes Getränk mit Zucker kann das Risiko von Akne erhöhen. Daher sollten Sie übermäßigen Konsum von Energydrinks und zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken vermeiden.
Was Sie essen sollten, um Ihre Haut schön und gesund zu halten
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Haut schön zu halten und Akne vorzubeugen:
Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren
Im Gegensatz zu Omega-6-Fettsäuren haben Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften. Personen mit einer Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, haben niedrigere Aknewerte gezeigt. Daher essen Sie mehr Lebensmittel wie Lachs, Sardinen, Hering, Rapsöl und andere Meeresfrüchte wie Thunfisch, Makrele, Garnelen und Muscheln. Diese helfen Ihnen, Ihre Omega-3-Fettaufnahme zu erhöhen.
Probiotika
Probiotika produzieren antibakterielle Proteine und hemmen das Wachstum von P. acnes und S. aureus. Beide Bakterien sind bekannt dafür, Akne zu verursachen.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält Polyphenole, die als entzündungshemmende und antimikrobielle Mittel wirken. Einige Beweise zeigen, dass diese Polyphenole helfen, die übermäßige Talgproduktion zu reduzieren und das Wachstum von P. acnes zu hemmen.
Kurkuma
Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung, die für ihre therapeutischen Vorteile verantwortlich ist. Egal, ob Sie es oral einnehmen oder lokal anwenden, Kurkuma kann bei der Behandlung von Hauterkrankungen wie Akne helfen.
Lebensmittel reich an den Vitaminen A, D, E und Zink
Diese Vitamine helfen, die Gesundheit der Haut zu erhalten. Ein Mangel an diesen essentiellen Vitaminen kann oft zu Akne führen. Sie können Eier, Brokkoli, fettreiche Fische wie Makrele und Thunfisch, Nüsse und Samen sowie Hülsenfrüchte konsumieren.
Mediterrane Ernährung
Die mediterrane Ernährung umfasst eine hohe Aufnahme von Proteinen, frischem Gemüse, Vollkornprodukten, Kräutern, Gewürzen, Meeresfrüchten, Samen, Hülsenfrüchten und extra nativem Olivenöl. Lebensmittel wie Käse, Geflügel und Eier werden in Maßen konsumiert, während verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Getreide und zuckerhaltige Getränke vollständig ausgeschlossen werden sollten. Nach der mediterranen Diät wurde eine signifikante Verringerung des Aknerisikos festgestellt.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit der Haut. Ein ganzheitlicher Ansatz ist erforderlich, um Akne zu reduzieren und die Hautgesundheit zu fördern. Ja, es kann schwierig sein, Ernährungsumstellungen vorzunehmen, aber Sie können immer langsam beginnen. Versuchen Sie, den Konsum von Junk Food zu reduzieren und einen ausgewogenen Lebensstil zu verfolgen, um eine schönere und gesündere Haut zu erreichen.
