Wussten Sie, dass es eine starke Verbindung zwischen Vitaminmangel und Haarausfall gibt? Wenn Ihre Ernährung bestimmte Nährstoffe nicht enthält, insbesondere über einen längeren Zeitraum, kann dies die Haarfollikel beeinträchtigen.
Haare, Haut und Nägel sind oft die ersten Anzeichen, die auf einen Mangel an Nährstoffen im Körper hinweisen. Wenn Ihre Haare mehr als gewöhnlich ausfallen, dünner werden oder brechen, sollten Sie einen Blick auf die folgenden Nährstoffmängel werfen, die diese Symptome verursachen können.
Nährstoffmangel kann sowohl die Haarstruktur als auch das Haarwachstum beeinflussen.
Zink
Ein unzureichender Zinkgehalt ist einer der häufigsten Nährstoffmängel, die bei Frauen zu Haarausfall führen. Es ist verantwortlich für die Beschleunigung der Regeneration von Haut- und Haarzellen, da es zahlreiche enzymatische Funktionen im Körper erzeugt, einschließlich des Haarwachstums. Zink ist auch dafür verantwortlich, das Wachstum neuer Haare zu fördern.
Um Ihren Zinkbedarf zu decken, konsumieren Sie täglich Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Austern oder Linsen.
Eisen
Sie haben vielleicht bereits gewusst, dass Eisen ein wichtiger Nährstoff für Ihr Haar ist, aber wissen Sie auch warum? Eisen hilft, Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren, einschließlich der Haarfollikel, was für das Wachstum und die Regeneration von Haaren entscheidend ist.
Die beste Eisenquelle ist nicht Fleisch. Tatsächlich kann die Säure im Fleisch das Kollagen im Körper abbauen und erneut einen Mangel verursachen. Es ist am besten, Ihren Eisenbedarf aus pflanzlichen Quellen zu decken. Pflanzliche Lebensmittel wie Spirulina, Quinoa, Chia, Kakao, Algen, Leinsamen und Sojabohnen sind alle hervorragende Eisenquellen.
Um die Eisenaufnahme zu erhöhen, sollten Sie auch Lebensmittel konsumieren, die reich an Vitamin C sind. Vitamin C erleichtert die Eisenaufnahme.
Proteine
Haare bestehen zu 90 % aus Proteinen, daher könnte es Ihrem Haar an Substanz fehlen, wenn Sie nicht genügend Proteine in Ihrer Ernährung haben.
Sie sollten versuchen, so viele Proteine wie möglich aus pflanzlichen Lebensmitteln zu beziehen, da diese am freundlichsten für Haare, Körper, Haut und Herz sind. Zu diesen Quellen gehören Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Spinat, Mandeln, Erbsen, Nüsse, Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne und Spirulina.
Vitamin A
Vitamin A ist sehr wichtig für Haut, Haare und Nägel. Tatsächlich kann ein Mangel an Vitamin A viele Probleme verursachen, von Akne, Gelenkschmerzen, schlechtem Sehen bis hin zu Haarausfall.
Eine gute Dosis Vitamin A erhalten Sie durch den Verzehr aller orangefarbenen Früchte und Gemüse. Die besten Quellen sind Karotten, Süßkartoffeln und Melonen. Äpfel und grünes Blattgemüse sind ebenfalls fantastische Quellen.
Vitamin C
Vitamin C ist ein kritischer Nährstoff in Ihrer Ernährung, nicht nur für das Immunsystem, sondern auch für Haare, Haut und Nägel. Vitamin C produziert Kollagen in der Haut und regeneriert Ihre Zellen.
Dieses Vitamin ist verantwortlich für eine Vielzahl enzymatischer Reaktionen, die das Wachstum, die Erhaltung und die Reparatur des Körpers auslösen. Der beste Weg, um Ihren Vitamin C-Bedarf zu decken, ist nicht durch eine Pille, sondern durch die Ernährung. Dieser Nährstoff ist leicht aus vielen gängigen Lebensmitteln aufzunehmen. Heidelbeeren, Zitronen, Tomaten, Ananas, Brokkoli, Kirschen, Orangen, Grapefruits, Äpfel und die meisten grünen Blattgemüse sind alles hervorragende Quellen für Vitamin C.
Gesunde Fette
Sie sollten regelmäßig rohe, gesunde pflanzliche Fette konsumieren, um Ihr Haar, Ihr Gehirn und Ihren Körper in einem hervorragenden Zustand zu halten.
Die besten Quellen für gesunde Fette finden sich in Nüssen und rohen Samen, in kaltgepressten Pflanzenölen wie Olivenöl, Hanfsamen, rohem Kokosnussöl und Kokosöl. Der Verzehr dieser Lebensmittel ist der beste Weg, um gesunde Fette für Ihre Schönheit zu erhalten.
Vergessen Sie nicht, dass auch Stress den Haarausfall verstärken kann, also lächeln Sie öfter!
