6 Lebensmittel, die Haarausfall bekämpfen können

Dihydrotestosteron (DHT) ist ein Hormon, das dem Testosteron ähnlich ist und von dem angenommen wird, dass es zum Haarausfall bei Männern und Frauen beiträgt.
Ihr Körper wandelt auf natürliche Weise etwa 5% des Testosterons in DHT um, indem er ein Enzym namens 5-alpha-Reduktase verwendet.
Durch die Blockierung dieses Enzyms wird angenommen, dass viele Lebensmittel die Produktion von DHT aus Testosteron reduzieren und somit Haarausfall verhindern.
Hier sind 6 Lebensmittel, die Haarausfall bekämpfen können, indem sie DHT blockieren.
1. Grüner Tee
Abgeleitet von der Pflanze Camellia sinensis, ist grüner Tee eines der beliebtesten Getränke weltweit.
Während der Produktion werden die Blätter des grünen Tees gedämpft und nicht fermentiert, wie es häufig bei Oolong- und Schwarztee der Fall ist, was mehr von den natürlichen Verbindungen des Tees bewahrt.
Dies schließt eine der chemischen Substanzen in den Hauptbestandteilen des grünen Tees ein, die als Epigallocatechingallat (EGCG) bekannt ist und mit gesundheitlichen Vorteilen wie Gewichtsverlust, Herzgesundheit und Gehirngesundheit in Verbindung gebracht wurde.
Es wurde auch gezeigt, dass EGCG die Haarfollikel auf der Haut schützt, die das Haar wachsen lässt, vor Haarausfall, der durch DHT verursacht wird.
Als ein Alkohol-Extrakt von EGCG vier Tage lang auf die Kopfhaut von drei Männern aufgetragen wurde, stimulierte es das Haarwachstum, indem es den Tod der Zellen verhinderte, die das Wachstum und die Entwicklung der Haare regulieren, was durch DHT verursacht wurde.
Obwohl diese Studie viele Einschränkungen in Bezug auf die kleine Stichprobengröße und die kurze Behandlungsdauer hat, hilft sie, den Weg für weitere Forschungen zu diesem Thema zu ebnen.
Grüner Tee-Extrakt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthält in der Regel standardisierte Mengen an EGCG, aber es wurde nicht nachgewiesen, dass er Haarausfall, der durch DHT verursacht wird, bekämpft. Außerdem wurden in bestimmten Populationen Leberprobleme damit in Verbindung gebracht.
Insgesamt sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um besser zu bestimmen, ob grüner Tee oder EGCG oder grüner Tee-Nahrungsergänzungsmittel DHT blockieren und Haarausfall bekämpfen.
2. Kokosnussöl
Kokosnussöl stammt aus dem Kern oder dem Fruchtfleisch der Kokosnuss.
Es wird häufig zum Kochen verwendet, da es hohe Temperaturen beim Kochen gut verträgt. Das Öl hat auch verschiedene Anwendungen in der Schönheit, Hautpflege, Haarpflege und allgemeinen Gesundheit.
Kokosnussöl enthält einen hohen Anteil an mittelkettigen Triglyceriden (MCTs), hauptsächlich in Form von Laurinsäure, die in Studien an Reagenzgläsern und Tieren gezeigt hat, dass sie die Produktion von DHT blockiert, wenn sie oral verabreicht wird.
Während diese Arten von Studien, die als präklinische Studien bekannt sind, den Forschern helfen, zu identifizieren, ob eine spezifische Behandlung wirksam oder sicher sein kann, können ihre Ergebnisse nicht auf den Menschen übertragen werden.
Daher sind klinische Studien am Menschen erforderlich, bevor Kokosnussöl zur Vorbeugung oder Behandlung von Haarausfall empfohlen werden kann.
3. Zwiebel (und andere Lebensmittel, die reich an Quercetin sind)
Die weiße Zwiebel verleiht einer Vielzahl von Gerichten einen süßen, aber scharfen Geschmack.
Sie enthält wenige Kalorien, hat aber einen hohen Gehalt an Antioxidantien wie Quercetin.
In präklinischen Studien wurde gezeigt, dass Quercetin die Produktion von DHT aus Testosteron hemmt, indem es die Aktivität des Enzyms 5-alpha-Reduktase blockiert und den oxidativen Stress verringert.
Zum Beispiel hat Quercetin, wenn es mit einem häufig verschriebenen Medikament zur Behandlung von Haarausfall kombiniert wurde, die DHT-Produktion bei Ratten verringert.
Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse hat keine Studie die Auswirkungen des Verzehrs von Zwiebeln oder die Einnahme von Quercetin-Ergänzungen auf die DHT-Spiegel beim Menschen untersucht.
Andere Früchte und Gemüse, die reich an Quercetin sind, umfassen Spargel, Spinat, Grünkohl, Äpfel und Beeren.
4. Kurkuma
Kurkuma ist eine Pflanze, die weit verbreitet in der Küche und als Pulverextrakt für ihre gesundheitlichen Vorteile verwendet wird.
Es hat sich gezeigt, dass es Schmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, verringert, den Cholesterinspiegel verbessert und die Erholung nach dem Training fördert, unter anderem.
Diese Effekte sind mit der hohen Konzentration aktiver Verbindungen in Kurkuma verbunden, die als Curcuminoide bekannt sind, wobei das am besten untersuchte Curcumin ist.
Präklinische Studien haben gezeigt, dass Curcumin den DHT-Spiegel senkt, indem es die Aktivität des Enzyms 5-alpha-Reduktase blockiert.
Ob diese Ergebnisse jedoch auch auf den Menschen übertragbar sind, bleibt unklar.
5. Kürbiskerne
Der Kürbis ist ein Wintergenuss und ein Symbol für Herbstfestlichkeiten wie Halloween.
Jeder Kürbis enthält Hunderte von nahrhaften Kernen, die reich an Eisen, Zink, Magnesium und Antioxidantien sind.
Interessanterweise kann das Öl aus Kürbiskernen das Haarwachstum bei Männern fördern.
In einer 24-wöchigen Studie mit 76 Männern, die unter männlichem Haarausfall litten, hatten diejenigen, die täglich 400 mg Kürbiskernöl als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, ein signifikant höheres Haarwachstum als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Es gab jedoch keine signifikanten Unterschiede in der Haardicke zwischen den Gruppen.
Diese Ergebnisse wurden der Fähigkeit des Kürbiskernöls zugeschrieben, die DHT-Produktion aus Testosteron zu hemmen, indem es das Enzym 5-alpha-Reduktase blockiert. Das im Studium verwendete Supplement enthielt jedoch auch andere aktive Inhaltsstoffe, die zu den Ergebnissen beigetragen haben könnten.
Daher sind weitere Forschungen am Menschen erforderlich, bevor Kürbiskernöl zur Bekämpfung von Haarausfall empfohlen werden kann.
6. Edamame
Edamame sind junge Sojabohnen, die normalerweise als Snack oder Vorspeise genossen werden.
Neben ihrem hohen Gehalt an Proteinen und Ballaststoffen enthalten Edamame Isoflavone, die pflanzliche Verbindungen sind, die den DHT-Spiegel senken können, indem sie die Aktivität der 5-alpha-Reduktase blockieren.
In einer 6-monatigen Studie wurden 58 Männer randomisiert, um ihre Ernährung mit Sojaprotein, das reich an Isoflavonen war, zu ergänzen, während Sojaprotein, das die meisten Isoflavone entfernt hatte, oder Milchprotein konsumiert wurde.
Nach 3 und 6 Monaten reduzierten die Sojaprotein-Ergänzungen, unabhängig vom Isoflavongehalt, den DHT-Spiegel stärker als Milchprotein. Obwohl dieser Rückgang des DHT-Spiegels nach 6 Monaten nicht signifikant war, könnte er dennoch klinische Bedeutung oder praktische Relevanz haben.
Darüber hinaus, da die positiven Effekte auch bei Sojaprotein beobachtet wurden, das die meisten Isoflavone entfernt hatte, könnte Soja andere aktive Komponenten enthalten, die mit diesen Effekten in Verbindung stehen.
Eine andere Studie, die an Männern durchgeführt wurde, beobachtete ähnliche Ergebnisse und deutete darauf hin, dass der Verzehr von Sojaprotein, unabhängig davon, ob es niedrig oder hoch in Isoflavonen war, den DHT-Spiegel senken kann.
Es ist erwähnenswert, dass, obwohl der Verzehr von Soja normalerweise als senkend für den Testosteronspiegel bei Männern angesehen wird, die meisten verfügbaren Beweise darauf hindeuten, dass dies nicht zutrifft, wenn es in Maßen konsumiert wird.
In jedem Fall sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen des Verzehrs von Edamame oder anderen Sojaprodukten auf den DHT-Spiegel und den Haarausfall zu bestimmen.
Weitere Möglichkeiten zur Behandlung von Haarausfall
Viele Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die vielversprechend den DHT-Spiegel senken, aber es sind weitere Forschungen am Menschen erforderlich.
Wenn Sie unter Haarausfall leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Krankengeschichte zu überprüfen und mögliche Ursachen für den Haarausfall zu identifizieren, um die geeignete Behandlung zu bestimmen.
Es wurde gezeigt, dass Medikamente wie Minoxidil (Rogaine) und Finasterid (Propecia) bei der Behandlung von Haarausfall helfen. Minoxidil ist ein Vasodilatator, was bedeutet, dass es die Blutgefäße erweitert, während Finasterid ein Inhibitor der 5-alpha-Reduktase ist, der die DHT-Produktion blockiert.
Diese Medikamente können jedoch negative Nebenwirkungen haben, wie Schwellungen und Empfindlichkeit der Brüste, unregelmäßige Menstruation, Kopfschmerzen und Libidoverlust, die berücksichtigt werden müssen.
Es ist auch möglich, dass ein Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen zu Ihrem Haarausfall beiträgt, in diesem Fall könnte ein Supplement erforderlich sein.
Zum Beispiel hat eine Studie, die über 500 Frauen in der Schweiz einbezog, ergeben, dass 38% von ihnen einen Biotinmangel hatten, ein B-Vitamin, das eine Rolle für die Gesundheit der Haare spielt.
Andere Nährstoffe, die für das richtige Wachstum und die Dicke der Haare erforderlich sind, umfassen Proteine, Zink, Eisen sowie die Vitamine C und A.