Sowohl Frauen als auch Männer sind oft unzufrieden, insbesondere aus ästhetischen Gründen, wenn es um einen großen Bauch geht. Abgesehen von der ästhetischen Seite kann ein großer Bauch auch ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.
Das Fett am Bauch wird als viszerales Fett bezeichnet und ist gefährlich. Fragst du dich warum?
Viszerales Fett umgibt die inneren Organe: Magen, Leber und Darm und kann Typ-2-Diabetes sowie Herzkrankheiten verursachen!
Du hast sicherlich schon von verschiedenen Methoden gehört oder sie sogar ausprobiert, um den Bauch loszuwerden: Wickeln in Plastikfolie, warmes Wasser mit Zitronensaft und Honig, verschiedene Tees oder Cremes usw.
Die Wahrheit ist, dass du den Bauch reduzieren kannst, aber der Prozess ist weder einfach noch schnell! Leider.
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist! Ja, mit Geduld und Ausdauer!
Was kannst du tun, um den Bauch loszuwerden?
Verzichte auf Zucker und Produkte, die gehärtete Fette (Transfette) enthalten
Vergiss Kekse, Kuchen, Plätzchen, Pizza, Donuts, Torten, Schokolade, Chips, Margarine, Kochsahne, verschiedene Aufstriche, Waffeln, Fruchtsäfte und gesüßte Getränke, Frittierte Speisen aller Art.
Was Alkohol betrifft, ist Mäßigung der Schlüssel: ein Bier oder ein Glas Wein einmal pro Woche.
Konzentriere dich auf hochwertige Proteine
Versuche, wenn möglich, bei jeder Mahlzeit hochwertige Proteine, sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs, zu konsumieren. Proteine haben die Fähigkeit, den Stoffwechsel zu steigern und sind somit wichtig für die Kontrolle des Körpergewichts.
Empfehlungen: Käse, Milch, Linsen, Bohnen, Eier, Pilze, Nüsse, Soja, Pistazien, Cashews, Haselnüsse, Mandeln. Vergiss auch die fettreichen Fische wie Lachs, Sardinen, Anchovis, Makrele und Hering: 2-3 Mal pro Woche.
Grüner Tee und Apfelessig
Grüner Tee ist ein Antioxidans, das auch Koffein enthält und ein gutes Mittel zur Anregung des Stoffwechsels ist.
Apfelessig hat die Fähigkeit, die Ablagerungen von Bauchfett zu reduzieren. Neben dieser wunderbaren Fähigkeit senkt er auch den Zuckergehalt im Blut und hat beeindruckende gesundheitliche Vorteile.
Du kannst Apfelessig in Salaten verwenden oder täglich 1 Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser auflösen und konsumieren.
Setze auf Ballaststoffe
Genauer gesagt, auf lösliche Ballaststoffe! Sie sorgen schnell für ein Sättigungsgefühl, sodass du weniger isst.
Für deine Portion löslicher Ballaststoffe empfehlen wir Haferflocken, Rosenkohl, Avocado, Spargel, Chiasamen, Leinsamen, Psyllium und Erbsen.
Iss zu festen Zeiten
Laut der traditionellen chinesischen Medizin ist der beste Zeitraum für das Frühstück zwischen 7-9 Uhr, für das Mittagessen zwischen 11-13 Uhr und für das Abendessen zwischen 17-19 Uhr. Ebenso wichtig ist es, nicht sofort nach dem Abendessen schlafen zu gehen: Warte mindestens 3 Stunden.
Wichtig: Entwickle diese Gewohnheiten im Laufe der Zeit, denn der Schlüssel zum Erfolg ist, all diese Dinge zu tun und zusätzlich ein einfaches Set von Übungen!
So sehr wir es uns wünschen, es geht nicht ohne Übungen. Die folgenden sind sehr einfache Übungen, die dir helfen werden, den Bauch schneller und gesünder loszuwerden:
Plank
Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Stütze dich auf deinen Unterarmen, Ellbogen und den Zehenspitzen ab.
Halte diese Position anfangs 5 Sekunden lang. Du wirst sehen, dass du mit der Zeit immer länger durchhalten kannst! Das wird empfohlen.
Crunches (aber nur halb)
Lege dich auf den Boden, beuge die Knie und lege die Hände hinter den Kopf. Hebe den Oberkörper ein paar Zentimeter vom Boden ab (nicht mehr), dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
Indem du die Crunches so machst, konzentrierst du dich auf die Bauchmuskulatur und belastest nicht den unteren Rücken.
Beinheben
Lege dich auf den Boden mit den Händen entlang des Körpers und den Beinen zusammen. Hebe die Beine (zusammen), bis sie einen Winkel von fast 90 Grad zum Oberkörper bilden. Halte diese Position 3 Sekunden lang, das ist nicht viel! Senke die Beine und wiederhole so oft wie möglich.
