Was hilft schnell gegen Verstopfung? Obwohl eine Reihe von rezeptpflichtigen Medikamenten zur schnellen Behandlung dieser Erkrankung verfügbar sind, gelten nicht alle als sicher. Stattdessen gibt es auch natürliche Abführmittel, die bei manchen Menschen ebenso gut wirken können.
Bestimmte Lebensmittel, Kräuter und Pflanzen werden seit über 2000 Jahren zur Linderung von Verstopfung eingesetzt.
Die Menschen wussten schon immer, dass eine gesunde Darmtätigkeit für das Wohlbefinden wichtig ist, aber in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft können eine schlechte Ernährung, Stress oder häufige Reisen die Verdauung beeinträchtigen.
Warum solltest du natürliche Abführmittel wählen?
Heute gibt es Dutzende von verschiedenen Abführmitteln auf dem Markt, die Menschen helfen, die häufig unter Verstopfung leiden – von Kräutertees und Detox-Tinkturen bis hin zu Pillen und Einläufen. Technisch gesehen gibt es mehrere Arten von Abführmitteln, die auf unterschiedliche Weise wirken, darunter: stimulierende Mittel; salzhaltige und osmotische Produkte; Füllstoffe; und Tenside.
Dennoch erledigen natürliche Abführmittel oft ihren Job, ohne viele der unangenehmen Nebenwirkungen, die rezeptpflichtige Abführmittel verursachen können.
Es ist wichtig zu erkennen, dass rezeptpflichtige oder verschreibungspflichtige Abführmittel zwar helfen können, die Symptome von Verstopfung kurzfristig zu lindern, aber nicht die zugrunde liegenden Verdauungsprobleme lösen. Tatsächlich können sie das Problem sogar verschlimmern. Sie können unerwünschte und gefährliche Nebenwirkungen verursachen und sogar eine Abhängigkeit schaffen, da der Körper beginnt, sich im Laufe der Zeit auf sie zu verlassen, um richtig zu funktionieren.
Unsere Körper haben eine erstaunliche natürliche Fähigkeit, sich selbst zu reinigen und zu entgiften – wir müssen nur die richtigen Nährstoffe und feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten bereitstellen.
Verstopfung, ob kurzfristig oder chronisch, kann aus verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich:
unzureichende Aufnahme von unlöslichen und löslichen Ballaststoffen
Dehydration
Stress
Schlafmangel
Die besten natürlichen Abführmittel
Die meisten Lebensmittel, die eine regelmäßige Darmtätigkeit fördern, wirken nicht sofort, sondern helfen dir eher, langfristig regelmäßig zu bleiben. Hier sind die besten natürlichen Abführmittel:
1. Ballaststoffe
Obwohl die Erhöhung der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln nicht alle Fälle von Verstopfung lösen kann, ist es auf jeden Fall einer der ersten Schritte, die du unternehmen solltest.
Ziel sind zwischen 25-40 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
Erwachsene Männer/ältere Personen benötigen in der Regel mehr als Frauen und Kinder.
Ballaststoffreiche Früchte und Gemüse sind:
Avocado
Birnen
Beeren
Feigen
Erbsen
Bohnen
Kohl
2. Wasser
Die Vorteile des Trinkens von Wasser sind enorm, werden aber oft übersehen. Deine Nieren und Leber benötigen Wasser, um das Blut zu reinigen, Urin zu produzieren und ja, um deinem Körper zu helfen, Abfallstoffe loszuwerden.
Wenn du ausreichend Wasser trinkst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du Verstopfung und Durchfall bekommst, die in einigen Fällen durch Dehydration verschärft werden können.
3. Probiotische Lebensmittel
Probiotika sind gute Bakterien im Darm, die in der Lage sind, verschiedene Arten von schädlichen Bakterien ins Gleichgewicht zu bringen. Sie helfen, ein gesundes Milieu in der Darmflora zu schaffen und können dir helfen, Verdauungsprobleme, einschließlich Verstopfung oder Durchfall, zu vermeiden.
Probiotische Lebensmittel sind Kefir, Sauerkraut, Kimchi und probiotischer Joghurt.
Achte nur darauf, dass du beim Kauf von Milchprodukten immer Produkte aus Ziegenmilch, organischen Kefir, rohe Milchprodukte oder Milchprodukte wählst, die kein Kasein A1 enthalten. Pasteurisierte/homogenisierte Milchprodukte von minderer Qualität oder zu viele Milchprodukte im Allgemeinen (insbesondere wenn jemand Symptome einer Laktoseintoleranz hat) können Entzündungen verursachen und zur Verdauungsstörung beitragen.
4. Aloe Vera Gel
Aloe Vera ist eines der ältesten und am besten erforschten natürlichen Abführmittel, die es gibt.
Aloe ist eine Pflanze, die voller Enzyme, Vitamine, Mineralien und Elektrolyte ist, die helfen, den Stuhl zu erweichen und den Darm zu heilen. Zum Beispiel sind Anthrachinone Verbindungen, die in Aloe vorkommen und als Abführmittel wirken, indem sie den Wassergehalt im Darm erhöhen und die Schleimproduktion anregen.
Aloe Vera hat entzündungshemmende Komponenten, die Schwellungen reduzieren und die Funktion der Verdauungsorgane verbessern, wodurch der Durchgang des Darminhalts erleichtert wird. Weitere Vorteile der Pflanze sind ihre Fähigkeit, das Säure-Basen-Gleichgewicht und den pH-Wert zu normalisieren, die Bildung von Hefe zu verringern und das Wachstum von guten Verdauungsbakterien zu fördern.
Für Verstopfung nimm 100-200 Milligramm Aloe Vera pro Tag.
5. Chiasamen
Einer der Vorteile von Chiasamen ist ihre Fähigkeit, Wasser im Magen-Darm-Trakt zu absorbieren und somit als natürliches Abführmittel zu wirken.
Verzehre 1-3 Esslöffel pro Tag. Um die meisten Nährstoffe aus den Lebensmitteln zu erhalten und die potenziellen Vorteile der Chiasamen zu maximieren, versuche, sie vorher einzuweichen, bevor du sie zu einem Rezept oder einem Smoothie hinzufügst. Mische sie im Verhältnis 1:10 mit Wasser und lasse sie 30 Minuten bis zwei Stunden stehen.
6. Leinsamen
Leinsamen sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die das Volumen des Stuhls erhöhen und ihm helfen, durch den Darm zu gelangen. Sie bieten etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel. Als zusätzlichen Bonus wirken Leinsamen sowohl gegen Verstopfung als auch gegen Durchfall, wie Studien zeigen.
Sie sind praktisch geschmacklos, und einer der Vorteile von Leinsamen ist, dass sie sich leicht in die Rezepte integrieren lassen, die du bereits zubereitest, wie Haferflocken, Backwaren und Smoothies.
Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, empfehlen Experten in der Regel, gemahlene Leinsamen anstelle von ganzen Leinsamen zu verwenden.
Denke daran, dass du, wann immer du viele Ballaststoffe isst, auch sicherstellen musst, dass du ausreichend Wasser trinkst, da eine hohe Ballaststoffaufnahme ohne genügend feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten zu noch mehr Verdauungsproblemen führen kann!
7. Sennes-Tee
Die Blätter, Früchte und Schoten von Sennes werden seit Jahrhunderten in Form von Tee als Abführmittel oder natürliches Laxans verwendet. Sennes-Tee ist von der FDA als rezeptfreies Abführmittel zugelassen.
Wie kann es helfen? In kontrollierten Studien hat sich gezeigt, dass Sennes den Stuhl erweicht und die Häufigkeit und das Gewicht der Stühle erhöht.
Die häufigsten potenziellen Nebenwirkungen sind gastrointestinale Beschwerden, die jedoch oft vermieden werden können, wenn du nicht mehr als die empfohlene Dosis nimmst und kein Sennes-Produkt länger als eine Woche verwendest.
8. Pflaumensaft
Pflaumensaft gilt seit langem als wirksames Mittel gegen Verstopfung, insbesondere bei älteren Menschen. Die Cleveland Clinic empfiehlt den täglichen Konsum von Pflaumensaft als Teil einer Diät zur Vorbeugung von Verstopfung.
Ein Grund für diese Verbesserung sind die Ballaststoffe im Pflaumensaft. Diese unlöslichen Ballaststoffe nähren die gesunden Bakterien in deinem Verdauungssystem, die für die Verdauungsgesundheit verantwortlich sind.
