Fragst du dich immer, warum du so müde bist, egal wie viel du schläfst? Ein guter Schlaf ist wichtig für ein optimales Energieniveau, aber das Problem liegt nicht immer am Schlaf. Wenn du ständig versuchst, deine Energie aufrechtzuerhalten, sind Dinge wie Ernährung, hormonelles Gleichgewicht, körperliche Bewegung und die Menge an mentalem Stress in deinem Leben alles relevante Faktoren, die berücksichtigt werden sollten.
All dies beeinflusst den Hormonspiegel auf die eine oder andere Weise und lässt dich erschöpft fühlen. Außerdem kannst du dich müde fühlen, nachdem du gegessen hast, und glaub es oder nicht, übermäßiger Schlaf kann ebenfalls zu Müdigkeit führen.
Glücklicherweise gibt es viele Änderungen im Lebensstil, die du vornehmen kannst, um gegen Müdigkeit zu kämpfen und deine Energie zurückzugewinnen. Wenn du ständig müde bist, ist es wichtig, Schlaf zur Priorität zu machen.
Wenn du die Schwelle von acht Stunden erreichst und dich immer noch erschöpft fühlst, kann ein niedriges Energieniveau ein Hinweis auf ein zugrunde liegendes Problem sein.
1. Schilddrüsenerkrankung
Zweiundzwanzig Millionen Amerikaner leiden an Schilddrüsenerkrankungen, und 60 % dieser Menschen sind sich dessen nicht bewusst, laut der American Thyroid Association. Schilddrüsenerkrankungen sind besonders für Frauen und Erwachsene im Alter eine Bedrohung.
Schilddrüsenerkrankungen können eine Vielzahl von Symptomen verursachen, einschließlich:
- Müdigkeit
- Unwohlsein
- Muskel- und Gelenkschmerzen
- Gewichtszu- oder -abnahme
- Sehprobleme
- Änderungen der Körpertemperatur
- Änderungen des Appetits
Eine Schilddrüsenerkrankung kann in vielen verschiedenen Formen auftreten, da die Schilddrüse als Hauptdrüse gilt, die Hormone absondert, die auf die eine oder andere Weise fast jede Körperfunktion beeinflussen. Zum Beispiel ist die Schilddrüse verantwortlich für die Regulierung der Körpertemperatur, der Herzfrequenz, der Proteinproduktion und hilft auch, die Stoffwechselrate und die Energieniveaus zu kontrollieren.
Ursachen von Schilddrüsenerkrankungen:
Es wird angenommen, dass es vier Hauptursachen gibt, die zu Schilddrüsenerkrankungen beitragen, weshalb du dich ständig müde fühlst:
- Hormonelle Ungleichgewichte durch Stress und Ernährung
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Exposition gegenüber Strahlung und Toxizität
- Ein Nährstoffmangel an Jod oder Selen
Natürliche Heilmittel für Schilddrüsenerkrankungen:
Eine Schilddrüsenerkrankung kann dazu führen, dass du dich träge fühlst. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du helfen kannst, dich zu erholen:
- Vermeide Gluten und größtenteils Milchprodukte (insbesondere mit Kasein A1).
- Vermeide Toxine und Schwermetalle wie BPA (Bisphenol A), die in Plastikflaschen und Aluminiumdosen vorkommen.
- Überprüfe deine Jod- und Selenwerte und füge dann mehr Nahrungsquellen aus beiden hinzu oder nimm bei Bedarf Ergänzungen.
- Entgifte deinen Körper von Schwermetallen mit Produkten wie Mariendistel, Kurkuma, Chlorella und Koriander und ziehe in Betracht, metallische Füllungen von deinen Zähnen zu entfernen.
- Verzehre adaptogene Kräuter und Superfoods wie Maca-Pulver, Ashwagandha und Tulsi.
- Passe deine Ernährung an, um weniger Kohlenhydrate zu konsumieren, aber viele mageres Protein und gesunde Fette einzuschließen (insbesondere Lebensmittel wie Kokosöl, Kokosmilch, Avocado, grasgefüttertes Rindfleisch, Wildfleisch, Chia-Samen, Leinsamen und Hanfsamen).
2. Nebennierenmüdigkeit oder Chronisches Müdigkeitssyndrom
Es wird angenommen, dass Nebennierenmüdigkeit die meisten Erwachsenen weltweit irgendwann betrifft und durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht wird, ähnlich wie bei Schilddrüsenerkrankungen. Die Nebennieren sind extrem wichtige endokrine Drüsen, die mehr als 50 verschiedene Hormone absondern, einschließlich der Energie regulierenden Hormone Cortisol und Adrenalin.
Das chronische Müdigkeitssyndrom verursacht ähnliche Symptome wie die Nebennierenmüdigkeit und wird geschätzt, dass es bis zu 2,5 Millionen Menschen in den USA jedes Jahr betrifft. Frauen haben ein viermal höheres Risiko, insbesondere diejenigen im Alter zwischen 40 und 50 Jahren.
Die Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms und der Nebennierenmüdigkeit sind ähnlich und umfassen:
- Müdigkeit, die nicht verschwindet, selbst nach gutem Schlaf
- Schwierigkeiten beim Einschlafen
- Muskel- und Gelenkschmerzen
- Steifheit
- Kopfschmerzen
- Häufige Erkrankungen wie Halsschmerzen, Erkältungen oder grippeähnliche Symptome
- Gewichtszunahme
- Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Krämpfe
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Dinge klar zu erinnern
Diese Schlüsselhormone steigen und fallen je nach Menge des Stresses, der auf deinen Körper ausgeübt wird. Infolgedessen sind hohe Stressniveaus und Symptome der Nebennierenmüdigkeit eng miteinander verbunden.
Ursachen der Nebennierenmüdigkeit:
Wenn du eine hohe Menge an Stress aufgrund emotionaler, physischer und mentaler Umstände hast – was bei fast allen Erwachsenen in unserer modernen Gesellschaft üblich ist – können die Nebennieren leiden, und Müdigkeit kann sich einstellen. Es gibt viele potenzielle Ursachen, wie zum Beispiel:
- Stressige familiäre Ereignisse
- Umweltgifte und Verschmutzung
- Chronischer Stress aufgrund finanzieller Probleme oder einer ungünstigen Arbeitssituation
- Emotionale Traumata und Missbrauch
- Schlafmangel
- Drogen- und Alkoholmissbrauch
- Schlechte Ernährung
Natürliche Heilmittel für Nebennierenmüdigkeit und chronische Müdigkeit:
Was kannst du tun, um Nebennierenmüdigkeit oder chronische Müdigkeit dauerhaft zu lösen?
Ändere deine Ernährung, indem du Koffein, übermäßigen Zucker und Kohlenhydrate, hydrierte Öle und verarbeitete und verpackte Lebensmittel vermeidest. Stattdessen solltest du gesunde Fette, Proteine und viele frische Gemüse konsumieren, die die Hormone ausgleichen.
Adaptogene Pflanzen können ebenfalls äußerst hilfreich sein, um bei Nebennierenmüdigkeit und chronischer Müdigkeit zu helfen. Medizinische Studien haben gezeigt, dass Adaptogene – natürliche Pflanzen, die helfen, Hormone auszugleichen und die Stressreaktion des Körpers zu reduzieren – helfen können, die Cortisolwerte, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und zu mehr Energie zu führen. Probiere Adaptogene wie Ashwagandha, heiliges Basilikum und Macawurzel sowie Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Vitamin B5, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3 und Zink.
Reduziere Stress durch regelmäßige, gesunde Bewegung, ausreichend Schlaf und das Praktizieren verschiedener Entspannungstechniken wie Lesen, Tagebuchschreiben, Gebet und andere Aktivitäten, die für dich funktionieren.
3. Bewegungsmangel
Viele Menschen entwickeln einen sitzenden Lebensstil. Den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen, ist sehr schädlich für deinen Körper und verursacht oft Schmerzen, Nackenbeschwerden, Steifheit, Rückenschmerzen und chronische Kopfschmerzen – zusätzlich führt ein solch bewegungsarmer Lebensstil zu Müdigkeit.
Dein Körper wurde gemacht, um sich zu bewegen, sodass du, wenn du keine regelmäßigen Aktivitäten machst, Probleme mit der Stimmung, Müdigkeit und Gewichtszunahme haben kannst.
Was verursacht einen sitzenden Lebensstil:
- Büroarbeit
- Mangel an Bewegung
- Rückenprobleme
- Chronische Schmerzen
- Gewohnheiten
- Mangel an Motivation
Regelmäßige Bewegung kann helfen, Hormone auszugleichen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und dir helfen, besser zu schlafen, was alles wichtig ist, um gegen Energiemangel zu kämpfen. Bewegung tut Wunder für den Körper, indem sie Endorphine freisetzt, die Ausdauer und Stimmung steigern. (Natürlich kann es auch dazu beitragen, dass dein Körper im Laufe der Zeit mehr Muskeltonus aufbaut, während ungesunde Fette verbrannt werden.)
Einer der größten Vorteile, aktiver zu sein? Es hilft vielen Menschen, ihre hormonellen Muster zu regulieren, die es ihnen ermöglichen, nachts besser zu schlafen.
Obwohl es schwierig erscheinen mag, mit dem Sport zu beginnen, wenn du ständig müde bist, wird regelmäßige Bewegung langfristig zu einem besseren hormonellen Gleichgewicht und einer anhaltenden Energie führen, während du dich an diese Routine gewöhnst.
4. Depression
Depression ist eine der häufigsten psychischen Störungen.
Ursachen der Depression:
Es wird angenommen, dass Depressionen aus verschiedenen Gründen verursacht werden, wie zum Beispiel:
- Hoher Stress
- Ungelöste emotionale Probleme
- Ungleichgewichte der Neurotransmitter
- Hormonelle Ungleichgewichte
- Alkohol
- Nährstoffmängel
- Mangel an Sonnenlicht
- Toxizität durch Schwermetalle
Natürliche Heilmittel für Depressionen:
Zwei der größten und schwierigsten Symptome, die bei Depressionen zu behandeln sind, sind Energiemangel und geringe Motivation. Glücklicherweise können Änderungen in deiner Ernährung tatsächlich helfen, die Depression zu lindern. Dies liegt daran, dass Lebensmittel die Stimmung erheblich beeinflussen können, indem sie die Neurotransmitter in unserem Gehirn beeinflussen.
Folge einer antidepressiven Diät, um deine Fähigkeit zu steigern, Glückshormone zu produzieren:
- Reduziere drastisch den Konsum von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln, Fast Food, zuckerhaltigen Lebensmitteln, großen Mengen einfacher Kohlenhydrate sowie Koffein und Alkohol.
- Ersetze diese Lebensmittel durch Proteine, rohes Gemüse und gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren.
- Füge auch regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken und ätherische Öle in deine tägliche Routine ein. Ätherische Öle sind eine völlig natürliche und effektive Möglichkeit, die Stimmung zu heben.
- Probiere ätherische Öle wie Rose, Bergamot, Lavendel, römische Kamille und Ylang-Ylang, die sich als hilfreich erwiesen haben, um die Stimmung vieler Menschen zu heben, die an Depressionen und Angstzuständen leiden.
5. Schlechte Schlafqualität
Die meisten Erwachsenen benötigen konstant 7-9 Stunden Schlaf jede Nacht, um sich am besten zu fühlen.
Ursachen:
- Ernährung
- Stress
- Verschiebung der Schlafenszeit
- Alkoholkonsum
- Bestimmte Medikamente oder Ergänzungen
- Stimmungsstörungen oder hormonelle Ungleichgewichte
- Traumata oder Missbrauch
- Nebennierenmüdigkeit
- Schmerzen
Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum es möglich ist, dass wir nicht genug oder nicht gut schlafen. Es ist jedoch wichtig, wenn du langfristig Wohlbefinden für dich und deine Familie wünschst, aktiv gesunde Schlafgewohnheiten zu verfolgen.
Studien zur Schlafentzug zeigen wiederholt negative Auswirkungen auf die Stimmung, die kognitive Leistung und die motorischen Funktionen, so die Forscher der Abteilung für Neurologie an der Emory University School of Medicine.
Obwohl es nicht überraschend ist, dass du schlafen musst, um Müdigkeit zu vermeiden, könntest du überrascht sein zu hören, dass selbst eine kleine Menge an Schlafentzug über die Zeit sich summieren und deine Gesundheit und Stimmung beeinträchtigen kann.
Eine klinische Studie der University of Pennsylvania School of Medicine stellte fest, dass die Einschränkung der Schlafperioden (Schlafen zwischen 4 und 6 Stunden pro Nacht über einen Zeitraum von 14 Tagen) zu signifikanten kumulierten Defiziten in der kognitiven Leistung bei allen Teilnehmern der Studie führte.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass chronische Einschränkungen des Schlafs auf sechs Stunden oder weniger pro Nacht kognitive Leistungsdefizite verursachten, die bis zu zwei Nächte vollständigen Schlafentzugs entsprachen. Es scheint, dass selbst eine relativ moderate Einschränkung des Schlafs ernsthafte neuro-behaviorale Funktionen bei gesunden Erwachsenen beeinträchtigen kann.
Natürliche Methoden, um schnell einzuschlafen:
- Praktiziere Entspannungstechniken, die dir helfen, dich zu entspannen und einzuschlafen, wie Tagebuchschreiben oder Lesen.
- Nimm ein Bad mit Epsomsalz, um die Muskeln zu beruhigen und deinen Geist zu entspannen.
- Nimm Magnesiumpräparate, die die Entspannung fördern und Muskelverspannungen lindern.
- Verwende ätherische Öle wie Lavendel oder Kamille.
- Vermeide zuckerreiche und kohlenhydratreiche Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
- Begrenze Koffein.
- Schalte alle elektronischen Geräte zwei Stunden oder mehr vor dem Schlafengehen aus, um die Exposition gegenüber blauem Licht zu vermeiden, das den Melatoninspiegel stören kann.
6. Anämie
Anämie ist ein Zustand, bei dem eine Person eine niedrigere als normale Anzahl roter Blutkörperchen hat. Anämie ist mit einer verringerten Menge an Sauerstoff verbunden, die zu den Zellen und Geweben im gesamten Körper gelangt.
Symptome der Anämie umfassen:
- Müdigkeit
- Schwache Knochen und Muskeln
- Schwindel
- Mangelnde Konzentration
Ursachen der Anämie:
Anämie tritt auf, wenn es ein Problem mit den roten Blutkörperchen gibt, die Hämoglobin produzieren, ein Protein, das Sauerstoff im gesamten Körper transportiert, insbesondere zum Gehirn, wo es sehr benötigt wird.
Es ist mit unzureichenden Eisenwerten im Blut verbunden, sowie mit niedrigen Werten von Vitamin B12 und Folsäure.
Anämie kann auch durch Blutverlust oder eine Ernährung verursacht werden, die zu arm an diesen essentiellen Nährstoffen ist, und somit die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, ausreichend Hämoglobin zu produzieren.
Natürliche Heilmittel für Anämie:
Die Symptome der Anämie können erheblich reduziert werden, indem die Ernährung verbessert und viele eisenreiche, vitamin B12- und folatreiche Lebensmittel aufgenommen werden. Dazu gehören:
- Leber (von Rind, Huhn usw.), die extrem reich an Eisen und B-Vitaminen ist.
- Blackstrap Melasse, die ein gesunder natürlicher Süßstoff ist, reich an Eisen.
- Inaktive Hefe oder Nährhefe, die mit B-Vitaminen beladen ist und nach Käse schmeckt, aber tatsächlich keine Milchprodukte enthält.
- Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, die die Eisenaufnahme unterstützen, wie Zitrusfrüchte und Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli oder Blumenkohl.
- Grünes Blattgemüse, das eine signifikante Menge an Eisen und Folsäure enthält.
