Viele Menschen leiden unter chronischem Stress und Angstzuständen. Diese können Symptome wie Nervosität, Unruhe, Anspannung, einen schnellen Herzschlag und Brustschmerzen hervorrufen.
Angstzustände gehören zu den häufigsten psychischen Gesundheitsproblemen. In den Vereinigten Staaten sind jährlich über 19 % der Erwachsenen von Angststörungen betroffen.
In einigen Fällen kann eine andere Erkrankung, wie eine überaktive Schilddrüse, zu einer Angststörung führen. Eine präzise Diagnose kann sicherstellen, dass eine Person die beste Behandlung erhält.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über eine Vielzahl von natürlichen Heilmitteln, die helfen können, Stress und Angstzustände zu bekämpfen.
Natürliche Heilmittel sind im Allgemeinen sicher in Kombination mit medizinischen Therapien, die von einem Arzt empfohlen werden. Dennoch können Änderungen in der Ernährung und einige natürliche Ergänzungen die Wirkung von Medikamenten gegen diese Störungen beeinflussen, weshalb es wichtig ist, vor der Anwendung dieser Lösungen einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann auch andere natürliche Heilmittel empfehlen.
1. Sport
Studien zeigen, dass körperliche Übungen helfen können, die Symptome von Angstzuständen zu reduzieren. Hochintensive Übungen können effektiver sein als solche mit niedriger Intensität.
Körperliche Aktivitäten können helfen, Angstzustände, die durch stressige Umstände verursacht werden, zu verringern. Beispielsweise deuten Studien darauf hin, dass körperliche Übungen Menschen mit Angstzuständen im Zusammenhang mit dem Aufhören des Rauchens zugutekommen können.
2. Meditation
Meditation kann helfen, negative Gedanken zu verlangsamen und das Management von Stress und Angst zu erleichtern. Eine Vielzahl von Meditationsstilen, einschließlich Achtsamkeit und Meditation während Yoga-Übungen, kann hilfreich sein.
3. Entspannungsübungen
Einige Menschen verspannen unbewusst Muskeln als Reaktion auf Angst. Progressive Entspannungsübungen können diese Anspannung lindern und Stress reduzieren.
4. Tagebuchführung
Eine Möglichkeit zu finden, um seine Angstzustände auszudrücken, kann es einfacher machen, damit umzugehen.
Einige Forschungen deuten darauf hin, dass das Führen eines Tagebuchs und andere Formen des Schreibens Menschen helfen können, besser mit Angst umzugehen. Beispielsweise wurde festgestellt, dass ein emotionsbasiertes Tagebuch das psychische Leiden verringern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.
5. Zeitmanagement-Strategien
Einige Menschen fühlen sich ängstlich, wenn sie zu viele Verpflichtungen gleichzeitig haben. Diese können Familie, Arbeit und gesundheitsbezogene Aktivitäten umfassen. Effektives Zeitmanagement kann helfen, diese Angst in Schach zu halten.
Effektive Zeitmanagement-Strategien reduzieren Angstzustände. Einige Menschen finden es hilfreich, große Projekte in kleinere Aufgaben zu unterteilen, um diese mit weniger Stress zu bewältigen.
6. Aromatherapie
Der Duft von beruhigenden ätherischen Ölen kann helfen, Stress und Angst zu lindern. Bestimmte Aromen wirken bei einigen Menschen besser als bei anderen, weshalb es sinnvoll ist, mit verschiedenen Optionen zu experimentieren. Studien deuten darauf hin, dass Lavendel besonders hilfreich bei der Behandlung von Angststörungen sein kann.
7. Kräutertees
Viele Kräutertees versprechen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu erleichtern. Einige Tees können eine direkte Wirkung auf das Gehirn haben, was zu einer Reduzierung von Angstzuständen führt.
Die Ergebnisse einer Studie deuten darauf hin, dass Kamille den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, beeinflussen kann. Weitere nützliche Tees für solche Probleme sind: Lindenblüten, Baldrian, Passionsblume und Lavendel.
8. Pflanzliche Ergänzungen
Ähnlich wie Kräutertees behaupten viele pflanzliche Ergänzungen, Angstzustände zu reduzieren. Es gibt jedoch nur wenige wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen unterstützen.
Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, der sich mit pflanzlichen Ergänzungen auskennt und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kennt.
9. Zeit mit Tieren verbringen
Haustiere bieten Liebe und Unterstützung. Forschungen haben bestätigt, dass Haustiere für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Angstzuständen, von Vorteil sein können.
Während viele Menschen Katzen, Hunde und andere kleine Säugetiere bevorzugen, werden Menschen mit Allergien erfreut sein zu erfahren, dass ein Haustier nicht pelzig sein muss, um Unterstützung zu bieten.
