Welches Vitamin sollte eingenommen werden, um Stress und Angst zu bekämpfen? Stress kann einen erheblichen Einfluss auf die psychische und allgemeine Gesundheit haben. Nahrungsmittel spielen eine Schlüsselrolle im Management davon, insbesondere Mikronährstoffe und somit auch Vitamine.
Dr. Guillaume, Psychiater und Zell- und Molekularbiologe, Forscher in Psychonutrition, gibt nützliche Ratschläge.
Was ist Stress und woher kommt er?
Stress ist eine physiologische, emotionale und verhaltensbezogene Reaktion des Nervensystems, die es dem Körper ermöglicht, sich an eine Herausforderung oder Gefahr anzupassen. Wie auch die Angst, die sehr nah ist, ist Stress eine natürliche und gesunde Reaktion, wenn sie in einem gerechtfertigten Rahmen auftritt. Bei manchen Menschen, die anfälliger dafür sind, kann er jedoch übermäßig oder chronisch werden und schädliche Auswirkungen haben, wenn es um Angstprobleme geht, erklärt Dr. Fond.
Stress kann in verschiedene Typen unterteilt werden, je nach Ursache und Manifestation:
- Akuter Stress, der eine einmalige Reaktion auf eine unmittelbare oder kurzfristige Situation ist (z. B. öffentliches Sprechen, Vermeidung eines Unfalls). Er zeichnet sich durch einen schnellen Anstieg von Cortisol und Adrenalin (Stresshormone) aus, gefolgt von einer Rückkehr zur Normalität, sobald die Situation gelöst ist.
- Chronischer Stress, der aus einer längeren Exposition gegenüber kritischen Faktoren resultiert (z. B. finanzielle Sorgen, Überlastung, Konflikte in Beziehungen).
Er ist besonders wahrscheinlich, gesundheitliche Probleme sowohl psychisch als auch physisch zu verursachen, sagt der Spezialist.
Leid (oder negativer Stress), der auftritt, wenn der Stress die Anpassungsfähigkeit übersteigt und negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden hat.
Stress kann durch externe Faktoren verursacht werden, wie z. B. Druck am Arbeitsplatz, finanzielle Probleme, konfliktreiche Beziehungen, bedeutende Lebensveränderungen (Umzug, Trauer, Scheidung) oder interne Faktoren, wie z. B. ein hohes Maß an Anforderungen, Angst vor Misserfolg, Verlust, das Festhalten an einem guten Ruf, mangelnde emotionale Regulierung oder chronische Gesundheitsprobleme.
Welches Vitamin sollte eingenommen werden, um Stress und Angst zu bekämpfen?
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stress und der psychischen Gesundheit im Allgemeinen. Studien zeigen signifikante Zusammenhänge zwischen angemessenen Vitamin D-Spiegeln und einem besseren Stressmanagement sowie einer Verringerung von damit verbundenen Störungen wie Angst und Depression. Dies kann durch mehrere Phänomene erklärt werden: Das Gehirn hat spezifische Rezeptoren für Vitamin D, insbesondere in den mit der Stimmung verbundenen Regionen wie dem Hippocampus und dem präfrontalen Kortex. Daher ist es an der Regulierung der neuronalen Aktivität und dem Schutz der Nervenzellen beteiligt.
Dieses fettlösliche Vitamin beeinflusst auch die Serotoninsynthese und hat eine neuroprotektive Wirkung, was bedeutet, dass es hilft, Neuronen vor oxidativen Schäden und Entzündungen zu schützen, die beide die Angst verschlimmern können.
Dieses Vitamin findet sich in fettem Fisch (Sardinen, Makrelen), Eigelb und angereicherten Produkten (insbesondere Milchprodukten).
Vitamin D wird auch zu etwa 90 % über die Haut während der Sonnenexposition produziert, die zwischen September und Juni für die meisten Menschen unzureichend ist.
Daher sollten Vitamin D-Nahrungsergänzungsmittel das ganze Jahr über täglich eingenommen werden und nicht nur in den Wintermonaten.
