Die Menopause ist eine natürliche Phase im Leben jeder Frau, die das Ende der Fruchtbarkeitsperiode markiert, in der sie Kinder bekommen kann. Das Alter, in dem die Menopause eintritt, variiert von Fall zu Fall, liegt jedoch im Durchschnitt bei etwa 50 Jahren. In dieser Zeit treten im Körper eine Reihe von Veränderungen auf, die unangenehme Symptome hervorrufen, die größtenteils mit dem Rückgang des Östrogenspiegels, dem Hauptgeschlechtshormon der Frau, verbunden sind.
Ein natürliches Heilmittel gegen diese Symptome sind Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, die wir Ihnen im Laufe dieses Artikels vorstellen werden.
Warum werden in der Menopause Lebensmittel empfohlen, die reich an Östrogen sind
Östrogen ist ein Hormon, das überwiegend in den Eierstöcken produziert wird, dessen Produktion jedoch mit dem Herannahen der Menopause abnimmt. Es bestimmt die Entwicklung der weiblichen Geschlechtsmerkmale, reguliert den Menstruationszyklus und trägt zur Entwicklung der Schwangerschaft bei, ist jedoch auch an anderen wesentlichen Funktionen im Körper beteiligt. Mit dem Rückgang des Östrogenspiegels während der Menopause entsteht ein hormonelles Ungleichgewicht, das unangenehme Symptome wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, erhöhte Empfindlichkeit der Brüste und vaginale Trockenheit verursacht. Oft treten diese Symptome über mehrere Jahre auf, verursachen Unbehagen und beeinträchtigen die Lebensqualität.
Die Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Linderung dieser Symptome spielen, indem sie Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, in die Ernährung einführt, die dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, tragen somit zur Linderung der unangenehmen Symptome der Menopause bei und stellen eine natürliche Alternative zur Hormonersatztherapie dar, die die Verabreichung von synthetischen Hormonen umfasst, die wie die vom Körper produzierten wirken. Gleichzeitig kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Östrogen sind, während der Menopause das Auftreten von Erkrankungen wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes verhindern. Nicht zuletzt kann die Menopause auch negative psychische Zustände hervorrufen, sodass Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, in diesem Fall auch Angststörungen oder Depressionen vorbeugen können.
Was enthalten Lebensmittel, die reich an Östrogen sind
Wie bereits erwähnt, ist Östrogen ein weibliches Hormon, das hauptsächlich in den Eierstöcken produziert wird, sodass Sie sich wahrscheinlich fragen, wie es in Lebensmittel gelangt. In Wirklichkeit enthalten Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, dieses Hormon nicht in seiner natürlichen Form, wie es vom weiblichen Körper produziert wird, sondern chemische Verbindungen pflanzlichen Ursprungs, die die Wirkungen von Östrogen nachahmen. Daher enthalten Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, tatsächlich Phytoöstrogene, also natürliche Verbindungen, die mit den Östrogenrezeptoren im Körper interagieren und ähnliche Wirkungen wie das natürliche Hormon erzeugen.
Wir werden weiterhin von Lebensmitteln sprechen, die reich an Östrogen sind, da dies der in der Alltagssprache gebräuchliche Begriff ist, und der Inhalt dieses Materials somit leichter zugänglich und verständlich ist.
Was sind die bekanntesten Lebensmittel, die reich an Östrogen sind
Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, stammen pflanzlichen Ursprungs, was einen Vorteil darstellt, da sie eine wichtige Dosis an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien mitbringen, die den Körper in einer solchen schwierigen Phase erheblich unterstützen.
Hülsenfrüchte
Alle Hülsenfrüchte können als Lebensmittel betrachtet werden, die reich an Östrogen sind, da sie in variablen Mengen Isoflavone enthalten, die eine Kategorie von Phytoöstrogenen sind, die spezifisch für diese Pflanzen sind. Besonders hervorzuheben sind Sojaprodukte, die als Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, zuerst genannt werden sollten, da sie die höchsten Mengen an Isoflavonen enthalten. Genauer gesagt enthalten 100 Gramm Sojabohnen zwischen 100 und 300 Milligramm Isoflavone, abhängig von der untersuchten Sorte. Die Liste der Lebensmittel, die reich an Östrogen aus der Kategorie der Hülsenfrüchte umfasst auch Kichererbsen, Linsen, Erbsen und Bohnen, die jedoch im Vergleich zu Soja viel geringere Mengen an Isoflavonen enthalten.
Nüsse und Samen
Eine weitere gut vertretene Kategorie von Lebensmitteln, die reich an Östrogen sind, sind Nüsse und Samen, die überwiegend einen anderen Typ von Phytoöstrogenen namens Lignane enthalten. Diese sind polyphenolische Verbindungen, die sich ähnlich wie Östrogen verhalten und gleichzeitig die Verdauung verbessern und zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL-Cholesterin) im Blut beitragen.
Aus dieser Kategorie stechen Leinsamen hervor, die seit langem als Lebensmittel bekannt sind, die reich an Östrogen sind, wobei es vorzuziehen ist, sie gemahlen zu konsumieren, da die enthaltenen Substanzen so besser im Körper aufgenommen werden.
Auch Sesamsamen gelten als Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, und aus der anderen Kategorie können wir Pistazien, Mandeln und Walnüsse erwähnen.
Obst und Gemüse
Zu den zahlreichen Qualitäten, die Obst und Gemüse zugeschrieben werden, können wir auch hinzufügen, dass viele von ihnen ebenfalls Lebensmittel sind, die reich an Östrogen sind. Es ist wahr, dass sie sich nicht mit Hülsenfrüchten und Samen vergleichen lassen, aber sie enthalten bestimmte Mengen an Phytoöstrogenen, die zur Linderung der spezifischen Symptome der Menopause und zur Vorbeugung von damit verbundenen Krankheiten beitragen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Östrogen aus dieser Kategorie gehören, zählen Äpfel, Birnen, Granatäpfel, Brombeeren, Pflaumen, Karotten und Kohl.
Wie effektiv sind Lebensmittel, die reich an Östrogen sind
So viele Phytoöstrogene Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, auch enthalten, sie können den natürlichen Verlauf des Körpers nicht beeinflussen, indem sie die Veränderungen aufhalten, die während der Menopause auftreten. Weder Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, noch Hormonersatztherapien können den Körper dazu bringen, die Produktion von Hormonen zu steigern, noch können sie die Fruchtbarkeit wiederherstellen. Ihre Rolle besteht lediglich darin, den Übergang von der fruchtbaren Phase zur Menopause zu erleichtern und das Auftreten von Gesundheitsproblemen zu verhindern, die mit dem Rückgang des Östrogenspiegels verbunden sind.
Die Wirksamkeit einer Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Östrogen sind, variiert von Fall zu Fall, da jeder Körper einzigartig ist und auf die spezifischen Veränderungen der Menopause und die erhöhte Zufuhr von Phytoöstrogenen auf seine eigene Weise reagiert. So kann in einigen Fällen eine solche Ernährung zur Linderung bestimmter Symptome beitragen, während sie in anderen Fällen andere Symptome lindert oder eine schwächere oder ausgeprägtere Wirkung hat.
In den meisten Fällen hat eine solche Ernährung jedoch funktioniert, und es wurden Verbesserungen bei Symptomen wie Hitzewallungen, erhöhter Empfindlichkeit der Brüste, Stimmungsschwankungen und vaginaler Trockenheit berichtet.
Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, sind im Allgemeinen gesunde Lebensmittel, sodass ihre Aufnahme in die Ernährung auch lange vor der Menopause erfolgen kann, in diesem Fall ist es möglich, dass die genannten Symptome nicht einmal spürbar werden. Obwohl sie keine besonderen Probleme aufwerfen, wird empfohlen, auch den Rat eines Arztes einzuholen, bevor Sie eine solche Ernährung zu Beginn der Menopause beginnen.
Es sollte auch erwähnt werden, dass eine Ernährung, die auf Lebensmitteln basiert, die reich an Östrogen sind, die Wirkung bestimmter Medikamente beeinflussen kann, insbesondere wenn gleichzeitig eine Hormonersatztherapie angewendet wird. Daher ist es umso mehr ratsam, Ihren Arzt darüber zu informieren, wenn Sie eine medikamentöse Behandlung erhalten.
