Einige Tipps für zu Hause, die dir helfen können, aggressive Abführmittel zu vermeiden.
Oft nehmen wir Verstopfung auf die leichte Schulter, obwohl es nichts zu lachen gibt.
Wenn du mehrere Tage nicht zur Toilette gehen kannst, fühlst du dich aufgebläht und unglücklich. Der Versuch, Tag für Tag Stuhlgang zu haben, kann auch zu ernsthafteren Problemen führen, wie Hämorrhoiden oder sogar einem Prolaps (Heraustreten) des Rektalgewebes.
Schätzungsweise haben zwischen 40 % und 60 % der älteren Erwachsenen häufig Probleme mit Verstopfung, obwohl der Alterungsprozess nicht die einzige Ursache ist. Eine verminderte körperliche Aktivität beeinflusst die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs. Darüber hinaus kann es eine Nebenwirkung von Medikamenten sein, die viele ältere Erwachsene einnehmen, erklärt Dr. Stanley Rosenberg, Dozent an der Harvard Medical School und Gastroenterologe am Beth Israel Deaconess Medical Center.
Ursachen der Verstopfung
Einer der wichtigsten Faktoren für Verstopfung ist die Ernährung. Eine ballaststoffreiche Ernährung, wie frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, hilft dir, regelmäßigen Stuhlgang zu haben.
Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeiten zu trinken.
Ballaststoffe halten Wasser im Darm und vermischen es mit dem Stuhl, wodurch dieser weicher wird, sagt Dr. Rosenberg.
Wenn deine Ernährung reich an Ballaststoffen und Flüssigkeiten ist und du trotzdem keinen regelmäßigen Stuhlgang hast, kann die Verstopfung verursacht werden durch:
- Medikamente wie opioide Schmerzmittel, Antidepressiva, Antazida mit Aluminium, Medikamente gegen Bluthochdruck, Parkinson und Eisenpräparate
- Mangel an körperlicher Bewegung
- Ständiges Ignorieren des Bedürfnisses, den Darm zu entleeren
- Krankheiten wie Diabetes oder eine unteraktive Schilddrüse (Hypothyreose)
Wie man Stuhlgang hat
Abführmittel mögen die schnellste und einfachste Lösung erscheinen, sind aber keine gute Idee, sagt Dr. Rosenberg. Wenn du direkt zu stimulierenden Abführmitteln greifst, besteht das Risiko, dass du körperlich davon abhängig wirst, warnt der Arzt.
Bevor du ein Abführmittel nimmst, versuche eines dieser Tipps zur Ernährung und Lebensweise, um Verstopfung zu behandeln:
Trinke mindestens vier bis sechs Gläser Flüssigkeit pro Tag. Wasser und Fruchtsäfte sind die beste Möglichkeit, Verstopfung zu verhindern. Begrenze koffeinhaltige Getränke wie Limonade und Kaffee, die mehr Flüssigkeit aus deinem Körper entfernen können.
Die besten Ballaststoffquellen
Lebensmittel | Gramm Ballaststoffe pro Portion
Erbsen (gekocht) | 16,3
Schwarze Bohnen | 15,0
Artischocken (gekocht) | 10,3
Himbeeren | 8,0
Vollkornprodukte | 5,3
Haferpudding (instant) | 4,0
Äpfel (mit Schale) | 4,4
Rosenkohl | 4,1
Feigen (getrocknet) | 1,6
Je länger der Stuhl im Darm bleibt, desto härter und schwieriger wird er auszuscheiden. Daher ist es wichtig, den Darm regelmäßig zu entleeren, sagt Dr. Rosenberg. Da der Entleerungsreflex nach dem Essen besser funktioniert, sage ich meinen Patienten, sie sollen frühstücken und dann 10 Minuten auf der Toilette verbringen. Sieh, ob du es schaffst.
Wenn du einfach keinen Stuhlgang hast und ein Abführmittel ausprobieren möchtest, beginne mit osmotischen Abführmitteln (sprich mit deinem Arzt, um dir ein Medikament zu empfehlen). Osmotische Abführmittel sind nicht so schädlich und haben gute Ergebnisse, sagt Dr. Rosenberg. Sie wirken sanft, indem sie Wasser in den Darm bringen und den Stuhl weicher und leichter passierbar machen. Eine Studie, die im Canadian Medical Association Journal veröffentlicht wurde, zeigte, dass osmotische Abführmittel die effektivste Art von Abführmitteln für ältere Erwachsene sind.
Wenn du alles ausprobiert hast und immer noch keinen regelmäßigen Stuhlgang hast, gehe zu einem Arzt, der das Problem bewerten wird. Vereinbare sofort einen Termin oder gehe in die Notaufnahme, wenn du eines der Symptome eines Darmverschlusses hast, wie Bauchschmerzen, Erbrechen, ein aufgeblähter Bauch oder völlige Abwesenheit von Stuhlgang und Gasentleerung.
