1. Ernährung für die Knochengesundheit
Kalzium ist ein essentielles Strukturkomponente des Skeletts, was es sowohl für die Gesundheit als auch für die Heilung der Knochen lebenswichtig macht. Die besten kalziumreichen Lebensmittel sind grüne Blattgemüse und Milchprodukte. Zu den Lebensmitteln mit hohem Kalziumgehalt gehören Rüben, Spinat, Milch oder Kefir, Sardinen, Sesamsamen, Feigen, Mandeln, Sojaprodukte, Brokkoli und Rhabarber.
Damit der Körper Kalzium richtig aufnehmen kann, benötigt er auch Magnesium. Um die Vorteile kalziumreicher Lebensmittel zu nutzen, sollten auch magnesiumreiche Lebensmittel konsumiert werden. Einige kalziumreiche Lebensmittel enthalten auch Magnesium (grüne Blattgemüse, Milchprodukte). Weitere magnesiumreiche Lebensmittel sind: Leinsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Mandeln, Avocado und schwarze Bohnen.
2. Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit
Es hat sich gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin D oft eine Rolle bei der Knochenschwäche spielt. Sonnenlicht ist eine ideale Methode, um dieses Vitamin zu tanken.
Weitere Nahrungsergänzungsmittel, die die Heilung der Knochen fördern, sind Kalzium- und Magnesiumpräparate.
Von den Vitaminen sind die wichtigsten Vitamin D, Vitamin B-12 und Vitamin K2. Vitamin D findet sich in natürlichen Milchprodukten, Eiern, Lebertran und fettem Fisch. Im Sommer hilft die Sonnenexposition zur Mittagszeit, ohne vorher oder nachher zu duschen, die eigene Produktion von Vitamin D zu steigern. Vitamin B-12 ist in Leber, Milchprodukten und Eiern enthalten. Vitamin K finden wir in pflanzlichen Quellen wie Brokkoli, Petersilie und Avocado.
Fischöl fördert die Knochengesundheit, da die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren und den Heilungsprozess beschleunigen können.
3. Ätherische Öle
Die drei stärksten ätherischen Öle zur Heilung und Stärkung der Knochen sind: Fichtennadelöl, Helichrysumöl und Zypressenöl.
Diese Öle verbessern die Durchblutung im Anwendungsbereich, beschleunigen den Heilungsprozess und helfen bei der Reparatur von beschädigtem Knochengewebe.
4. Akupunktur
Nicht zuletzt ist die Akupunktur eine vorteilhafte Praxis zur Heilung der Knochen. In einer Studie der traditionellen chinesischen Medizin über Knochenbrüche beschleunigten Akupunkturbehandlungen die Knochenheilung bei Patienten mit gebrochenen Knochen.
5. Sport
Sport ist sehr wichtig, da der Druck auf die Knochen deren Stärkung und Verdickung bewirkt. Krafttraining ist sehr wichtig für die Stärkung der Knochen, sollte jedoch in direktem Zusammenhang mit dem individuellen Widerstandsniveau durchgeführt werden. Besonders für Frauen sorgt eine kontinuierliche Trainingsroutine über das gesamte Leben hinweg dafür, dass sie in der Menopause starke Knochen haben, die besser mit hormonellen Veränderungen und Lebensstiländerungen umgehen können.
