Feigen sind reich an Nährstoffen und enthalten Zucker, der ihnen ihren süßen Geschmack verleiht und sie zu einer unserer Lieblingsfrüchte im Sommer macht.
Ein Ernährungsberater warnt jedoch, dass wir darauf achten sollten, den Verzehr von Feigen nicht zu übertreiben, da getrocknete Feigen etwa 24 Gramm Zucker enthalten. Dennoch ist bemerkenswert, dass der hohe Ballaststoffgehalt der Feigen dazu beiträgt, die Auswirkungen des Zuckers auf den Blutzuckerspiegel zu verlangsamen.
Ballaststoffe, die die gesunde Verdauung unterstützen
Diese Sommerfrüchte enthalten Ballaststoffe, die die gesunde Verdauung fördern, Verstopfung lindern und die Herzgesundheit verbessern, indem sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken.
Wichtige Nährstoffe wie Kupfer, Kalium, Mangan, Magnesium und Vitamin K. Weitere Nährstoffe, die gegen Krebs kämpfen, helfen, den Blutzucker zu regulieren und unterstützen die Bemühungen um Gewichtsreduktion.
Gesundheitliche Vorteile der Feigen
1. Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine
Ein großer Vorteil der Feigen ist ihr Nährwert. Zwei rohe Feigen mittlerer Größe liefern 2 Gramm Ballaststoffe.
In dieser Menge sind auch viele essentielle Mineralien wie Eisen, Magnesium und Kalzium enthalten. Mineralien sind wichtig für die Bildung starker Knochen, die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und die Nährstoffaufnahme aus Lebensmitteln, erklärt der Ernährungsberater.
2. Fördert die Herzgesundheit
Studien haben gezeigt, dass Feigenextrakt die Herzgesundheit unterstützen kann, indem er den Blutdruck senkt, während andere zeigen, dass er auch den Cholesterinspiegel verbessern kann, indem er das gute HDL-Cholesterin erhöht und das Gesamtcholesterin sowie die Triglyceride senkt.
Es ist zu beachten, dass diese Studien im Labor durchgeführt wurden und nicht an Menschen, und dass weitere Forschungen erforderlich sind, um die gesundheitlichen Vorteile der Feigen wissenschaftlich zu bestätigen. Die enthaltenen Ballaststoffe reduzieren das Risiko für Krankheiten wie Dickdarmkrebs, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes.
3. Verbessert die Verdauung
Die meisten ballaststoffreichen Früchte sind großartig für die Verdauung, und Feigen bilden da keine Ausnahme. Feigen liefern präbiotische Nährstoffe, die die guten Bakterien im Darm nähren. Ein gesundes Mikrobiom kann zu einem geringeren Risiko für Entzündungen und einer besseren Immunfunktion führen.
Feigen sind auch ein erstaunliches natürliches Heilmittel, wenn die Därme träge sind. Sie sind auch ideal für Menschen mit Reizdarmsyndrom und Verstopfung.
In einer Studie mit 150 Personen mit Syndrom berichteten Teilnehmer, die zweimal täglich 45 Gramm getrocknete Feigen aßen, von weniger Blähungen, weniger Bauchschmerzen und weniger Anstrengungen, um Stuhlgang zu haben.
4. Reguliert den Blutzuckerspiegel
Feigen können auch helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. In einer kleinen Studie berichteten Personen mit Typ-1-Diabetes, die täglich Tee aus Feigenblättern tranken, von einem Rückgang des Blutzuckerspiegels. Während des Monats, in dem sie den Tee tranken, benötigten sie etwa 12 % weniger Insulin, ein Medikament für Diabetes, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Die Früchte enthalten starke Antioxidantien und entzündungshemmende chemische Substanzen wie Carotinoide und Polyphenole, die helfen können, einige der entzündlichen Auswirkungen von Diabetes auf den Körper zu reduzieren.
Der Ernährungsberater warnt, dass übermäßiger Verzehr von Feigen aufgrund ihrer abführenden Wirkung zu Bauchschmerzen und Durchfall führen kann.
Eine mittelgroße Feige enthält etwa:
37 Kalorien
0,2 Gramm Fett
0,9 Gramm Protein
9,6 Gramm Kohlenhydrate
1,5 Gramm Ballaststoffe
194 Milligramm Kalium
10 Milligramm Magnesium
6 Mikrogramm Vitamin K
0,1 Milligramm Vitamin B6
