Fast 1 von 3 Personen leidet unter Zähneknirschen oder Bruxismus, und fast 10 % der Betroffenen haben so schwere Symptome, dass ihre Zähne abgerieben werden. Diese Erkrankung betrifft Menschen jeden Alters, von Kindern bis zu älteren Menschen, und kann erhebliche Schäden an den Zähnen, Kieferproblemen und Kopfschmerzen verursachen.
Während das Zähneknirschen zu jeder Tageszeit auftreten kann, geschieht es bei den meisten Menschen nachts. Viele sind sich dessen nicht bewusst, es sei denn, ihr Schlafpartner oder Zahnarzt weist darauf hin. Aus diesem Grund kann es Monate oder sogar Jahre dauern, bis eine Diagnose gestellt wird, und bis dahin können bereits erhebliche Schäden entstanden sein.
Es gibt zwei Arten von Bruxismus: eine, die tagsüber im Wachzustand auftritt, und die andere, die im Schlaf auftritt. Oft tritt das Zähneknirschen tagsüber auf, wenn man gestresst ist, mit Angst zu kämpfen hat oder es einfach eine schlechte Gewohnheit ist.
Bruxismus im Schlaf wird hingegen als eine Schlafbewegungsstörung betrachtet, die ähnlich wie das Restless-Legs-Syndrom und die periodischen Bewegungen der Gliedmaßen klassifiziert wird. Personen, die eine oder mehrere dieser Schlafbewegungsstörungen haben, neigen auch dazu, an Schlafapnoe und Schnarchen zu leiden.
Obwohl es bei Erwachsenen häufig vorkommt, sollte diese Erkrankung bei Kindern und Jugendlichen sehr ernst genommen werden. Einige Forscher schätzen, dass bis zu 20-30 % der Kinder nachts mit den Zähnen knirschen. Oft kann dies ein frühes Zeichen dafür sein, dass ihre oberen Zähne nicht richtig mit den unteren Zähnen ausgerichtet sind.
Übermäßiges Zähneknirschen kann zunächst vom Zahnarzt aufgrund der Schädigung der Zähne und des Zahnfleisches festgestellt werden. Egal, ob Sie nachts oder tagsüber mit den Zähnen knirschen, Sie sind sich möglicherweise Ihrer Handlungen nicht bewusst, bis Komplikationen auftreten.
Die Anzeichen und Symptome des Zähneknirschens umfassen:
- Wecken des Schlafpartners aufgrund lauter Geräusche
- Abgeflachte, abgeriebene Zähne
- Zähne werden empfindlich gegenüber Wärme, Kälte und Süßigkeiten
- Schmerzen im Gesicht oder Kiefer
- Müde oder verspannte Gesichtsmuskeln
- Ohren- oder Kopfschmerzen, insbesondere an den Schläfen
- Schmerzhafte Stellen im Mund durch das Kauen der Wangen
Bei Kindern ist diese Erkrankung mit Asthma, Infektionen der oberen Atemwege und Angststörungen verbunden.
Forscher haben auch einen direkten Zusammenhang zwischen dem Vorhandensein einer Angststörung und dem Beginn des Bruxismus festgestellt. Kinder, die mit einer Angststörung diagnostiziert wurden, sollten regelmäßige zahnärztliche Kontrollen durchführen lassen, um langfristige Schäden am Zahnschmelz zu vermeiden.
Stressbewältigung
Um das Zähneknirschen zu stoppen, wenn Sie unter Stress oder Angst leiden, müssen Sie lernen, Stress zu bewältigen und abzubauen. Sowohl Kinder als auch Erwachsene können von beliebten Techniken wie regelmäßiger Bewegung, Meditation, Yoga und ätherischen Ölen profitieren. Natürlich ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung wichtig.
Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten während des Tages
Kauen Sie keine Stifte, Bleistifte oder andere nicht essbare Gegenstände und reduzieren Sie den Konsum von Kaugummi, wenn Sie wissen, dass Sie an dieser Erkrankung leiden. Solche Gewohnheiten lassen die Kiefermuskeln sich noch mehr an das Zähneknirschen gewöhnen. Wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber mit den Zähnen knirschen, zwingen Sie sich, diese Gewohnheit abzulegen. Eine gute Methode ist es, die Zungenspitze zwischen die Kiefer zu positionieren; auf diese Weise können Sie die Kiefermuskeln trainieren, sich zu entspannen.
Schutzschienen für Bruxismus oder Nachtschienen
Diese helfen, die Muskelaktivität im Kiefer während der Nacht zu reduzieren. Sie spielen jedoch nur eine Rolle bei der Linderung der Symptome der Erkrankung, nicht bei deren Behandlung.
Die Nachtschiene ist ein Kunststoffgerät, das die Zähne eines oder beider Kiefer abdeckt, um sie nachts zu schützen. In gewissem Maße ähnelt sie einer Schutzschiene für Sportler.
Vitamin C
Als Ergänzung zu Stressbewältigungstechniken und kognitiver Verhaltenstherapie kann die Erhöhung der Vitamin-C-Zufuhr hilfreich sein, wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Bruxismus stoppen können. Vitamin C wird von den Nebennieren verwendet, die die Stressreaktion beeinflussen. Es ist entscheidend für die Produktion von Dopamin, das hilft, die Stimmung zu regulieren. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, umfassen schwarze Johannisbeeren, rote Paprika, Kiwi, Paprika, Orangen, Erdbeeren, Papaya, Brokkoli und Grünkohl.
Magnesium
Einige der häufigsten Anzeichen eines Magnesiumdefizits sind Angst, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Unruhe und Hyperaktivität. Erwachsene können 400 Milligramm hochwertiges Magnesiumpräparat vor dem Schlafengehen einnehmen, um die Schlafqualität zu verbessern. Neben Nahrungsergänzungsmitteln wird der Verzehr magnesiumreicher Lebensmittel wie Spinat, Kürbiskerne, Kefir oder Joghurt, Mandeln, schwarze Bohnen, Avocado, Zartbitterschokolade und Bananen empfohlen.
Vitamine der B-Gruppe
Wie Vitamin C und Magnesium ist die Rolle der B-Vitamine für unsere allgemeine Gesundheit gut dokumentiert. Ein Mangel an einem der B-Vitamine kann psychologischen Stress, Depressionen und sogar Panikattacken verursachen. Insbesondere Vitamin B5 (Pantothensäure) kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, den Bruxismus zu überwinden. Ein ausgewogenes Gemüt ist entscheidend, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Valerianwurzel
Seit Generationen als natürliches Beruhigungsmittel und gegen Angstzustände verwendet, hat sich die Valerianwurzel als wirksam erwiesen, um die Schlafqualität zu verbessern, ohne berichtete Nebenwirkungen. Eine Studie der University of Pennsylvania School of Nursing hat gezeigt, dass 800 Milligramm Valerianwurzel über einen Zeitraum von 8 Wochen das Restless-Legs-Syndrom lindern und die allgemeine Lebensqualität verbessern.
