Nicht alle Kalorien sind gleich. Verschiedene Lebensmittel durchlaufen unterschiedliche Stoffwechselwege im Körper. Sie können sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Hunger, Hormone und die Anzahl der Kalorien haben, die wir verbrennen. Hier sind 10 Lebensmittel, die nachweislich die Gewichtsreduktion unterstützen.
1 Eier
Studien zeigen, dass Eier den Cholesterinspiegel im Blut nicht negativ beeinflussen. Sie gehören zu den besten Lebensmitteln, die Sie essen können, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie sind reich an Proteinen, gesunden Fetten und bieten Sättigung bei sehr wenigen Kalorien. Eier enthalten auch Vitamine (A, B2, B5, B12, D und E), Eisen (gut für das Blut), Jod (für die Schilddrüse), Folsäure (für Haare, Haut und Immunsystem), Phosphor, Lutein (für die Augengesundheit) und Selen.
2 Kreuzblütlergemüse
Kreuzblütlergemüse umfasst Brokkoli, Blumenkohl und Kohl. Wie andere Gemüse sind sie reich an Ballaststoffen und neigen dazu, unglaublich sättigend zu sein. Darüber hinaus enthalten sie anständige Mengen an Proteinen. Sie enthalten zwar nicht so viele Proteine wie tierische Produkte oder Hülsenfrüchte, sind aber im Vergleich zu den meisten Gemüsesorten relativ proteinreich. Sie enthalten auch krebsbekämpfende Substanzen.
3 Gekochte Kartoffeln
Diese enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, wenig von allem, was wir brauchen. Sie sind besonders reich an Kalium, einem Nährstoff, der sehr wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks ist. Rüben und andere Wurzelgemüse sind ebenfalls ausgezeichnet.
4 Thunfisch
Thunfisch ist ein weiteres kalorienarmes Lebensmittel, das reich an Proteinen ist. Als Wildfisch enthält er kein Fett.
5 Bohnen und Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte können vorteilhaft für die Gewichtsreduktion sein. Dazu gehören Linsen, Bohnen und andere. Diese Lebensmittel sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, die zwei sättigende Nährstoffe sind.
6 Suppen
Die meisten Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte sind solche, die viel Wasser enthalten.
7 Nüsse
Obwohl sie reich an Fetten sind, nehmen Nüsse in moderaten Mengen nicht zu. Sie sind ein ausgezeichneter Snack und enthalten ausgewogene Mengen an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Studien haben gezeigt, dass sie die Stoffwechselgesundheit verbessern und sogar zu Gewichtsverlust führen können.
8 Milch
Eine Schüssel Müsli mit Milch und einem gekochten Ei ist wahrscheinlich das beste Frühstück, das Sie haben können. Neben der Bereitstellung von Energie für den ersten Teil des Tages ist es auch einfach zuzubereiten und voller Nährstoffe, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und gesund abzunehmen.
9 Avocado
Sie enthält Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette. Die Ölsäure, die einfach ungesättigte Fette produziert, hilft, den Hunger zu reduzieren, selbst wenn nur kleine Mengen Avocado konsumiert werden.
10 Zartbitterschokolade
Zartbitterschokolade ist sehr gesund, enthält Antioxidantien und ein Stück dieser Delikatesse unterstützt Ihr Herz-Kreislauf-System ebenso wie ein Glas Rotwein. Darüber hinaus ist sie sehr sättigend und kann das Verlangen nach Nahrung reduzieren, das manchmal schwer zu kontrollieren ist. Das Geheimnis des gesunden Konsums von Zartbitterschokolade besteht darin, sich auf ein einziges Stück zu beschränken oder, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dieser Herausforderung nicht gewachsen sind, nicht mehr als zwei Stücke zu konsumieren!
