Gefühle von Wut entstehen durch die Art und Weise, wie wir bestimmte Situationen interpretieren und darauf reagieren. Jeder hat seine eigenen Auslöser, die ihn wütend machen.
Die Art und Weise, wie Sie eine Situation interpretieren und darauf reagieren, hängt von vielen Faktoren in Ihrem Leben ab, einschließlich: Kindheit und Erziehung, vergangene Erfahrungen und mildernde Umstände.
Wie wir lernen, mit Wut umzugehen, wird oft durch unsere Erziehung beeinflusst. Viele Menschen erhalten als Kinder Botschaften über Wut, die es ihnen als Erwachsene schwerer machen könnten, damit umzugehen. Zum Beispiel:
* Möglicherweise haben Sie in Ihrer Kindheit geglaubt, dass es immer in Ordnung ist, aggressiv oder gewalttätig zu handeln, und verstehen daher nicht, wie Sie Ihre wütenden Gefühle verwalten können. Dies könnte später bedeuten, dass Sie wütende Ausbrüche haben, wann immer Ihnen das Verhalten anderer nicht gefällt oder wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden.
* Möglicherweise haben Sie in Ihrer Kindheit geglaubt, dass Sie sich nicht beschweren sollten, und wurden dafür bestraft, dass Sie Ihre Wut ausgedrückt haben. Dies führt als Erwachsener zu einer Tendenz, Wut zu unterdrücken, was langfristig zu unangemessenen Reaktionen in schwierigen Situationen führen kann.
* Möglicherweise haben Sie in Ihrer Kindheit die Wut Ihrer Eltern oder anderer Erwachsener erlebt, als diese nicht kontrolliert war, und assoziieren jetzt Wut mit etwas Zerstörerischem und Schrecklichem. Dies kann Ihnen Angst vor Ihrer eigenen Wut machen und dazu führen, dass Sie sich unsicher fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken. Diese Gefühle könnten zu einem weiteren unkontrollierten Moment führen, der schwer zu erklären ist.
Wut kann auch ein Teil von Schmerz sein. Wenn Sie jemanden verloren haben, der Ihnen wichtig war, kann es extrem schwierig sein, mit all den widersprüchlichen Gefühlen umzugehen, die Sie möglicherweise empfinden. Ein Psychologe kann Ihnen in dieser Situation Informationen und Unterstützung bieten.
Wut ist nicht immer ein schlechtes Gefühl; manchmal kann sie nützlich sein. Zum Beispiel kann das Gefühl von Wut uns helfen:
* Probleme oder Dinge zu identifizieren, die uns verletzen
* uns motivieren, Veränderungen zu schaffen
* uns helfen, uns in gefährlichen Situationen zu verteidigen, indem sie uns einen Energieschub gibt
Aber leider ist es oft ein Problem. Dies kann geschehen, wenn:
* Sie Ihre Wut wiederholt durch unproduktives oder destruktives Verhalten ausdrücken
* Ihre Wut negative Auswirkungen auf Ihre mentale und physische Gesundheit hat
Wenn Ihr Verhalten, wenn Sie verärgert sind, Probleme in Ihrem Leben oder Ihren Beziehungen verursacht, sollten Sie darüber nachdenken, welche Möglichkeiten Sie haben, um Ihre Wut zu managen, und mehr über Ihre Behandlungs- und Unterstützungsoptionen lernen.
Regelmäßiges oder langanhaltendes Ausdrücken starker Wut kann auch die physische Gesundheit beeinträchtigen und zu Krankheiten wie Erkältungen und Grippe (aufgrund eines geschwächten Immunsystems), gastrointestinalen Problemen oder Bluthochdruck beitragen.
Was kann ich tun, um meine Wut zu kontrollieren?
Achten Sie auf Warnzeichen. Wut kann einen Adrenalinschub in Ihrem Körper auslösen, sodass Sie, bevor Sie Ihre Emotion erkennen, möglicherweise Folgendes bemerken:
* Ihr Herz schlägt schneller
* Ihre Atmung ist schneller
* Ihr Körper wird angespannt
* Ihr Kiefer oder Ihre Fäuste sind angespannt
Das Erkennen dieser Zeichen gibt Ihnen die Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie Sie auf eine Situation reagieren möchten, bevor Sie etwas tun. Dies kann im Hitze des Moments schwierig sein, aber je früher Sie es bemerken, desto einfacher ist es, zu wählen, wie Sie Ihre Wut managen.
Manchmal, wenn die Wut aufkommt, müssen wir uns kurz zurückziehen und darüber nachdenken, wie wir die Situation managen können. In dieser Zeit könnten Sie:
* bis zehn zählen, bevor Sie reagieren
* einen kurzen Spaziergang machen
* mit einem vertrauenswürdigen Freund sprechen, der nicht in die Situation involviert ist. Das Ausdrücken Ihrer Gedanken kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, was Sie stört, und Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
Versuchen Sie einige Techniken, um Ihre Gefühle zu managen:
* langsam atmen, versuchen Sie, langsam einzuatmen und auszuatmen, und konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug
* Ihren Körper entspannen, wenn Sie sich angespannt fühlen, versuchen Sie, sich auf jeden Teil Ihres Körpers zu konzentrieren und Ihre Muskeln zu entspannen
* einen Teil Ihrer Energie sicher nutzen, dies kann Ihnen helfen, die Energie auf eine Weise freizusetzen, die Ihnen oder anderen nicht schadet. Zum Beispiel: zerreißen Sie eine Zeitung, schlagen Sie ein Kissen, usw.
* etwas tun, um sich abzulenken, alles, was Ihre Gedanken von der Situation ablenkt, kann Ihnen helfen, Ihre Wut zu stoppen. Zum Beispiel: Musik hören, tanzen, malen, duschen, usw.
