Gartenarbeit ist nicht nur eine angenehme und entspannende Tätigkeit, sondern auch eine wahre Übung für Körper und Geist. Abseits des hektischen Alltags, inmitten der Natur, bietet Gartenarbeit Vorteile, die mit denen einer moderaten Sporteinheit und einer Entspannungstherapie konkurrieren können.
Warum Gartenarbeit eine umfassende Übung ist
Gartenarbeit beinhaltet vielfältige körperliche Bewegungen: Graben, Pflanzen, Gießen, Unkrautjäten oder Ernten. All diese Aktivitäten trainieren die Muskulatur, verbessern die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination. Laut einer Studie, die im Journal of Health Psychology veröffentlicht wurde, verbrennen 30 Minuten Gartenarbeit zwischen 150 und 300 Kalorien, abhängig von der Intensität, ähnlich wie bei einem zügigen Spaziergang oder einer leichten Aerobic-Einheit.
Gleichzeitig hat diese Aktivität einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit. Gartenarbeit senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon), fördert die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin (den Glückshormonen) und trägt zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei.
Was Experten sagen
Dr. Eva Selhub, Expertin für die Verbindung von Geist und Körper an der Harvard Medical School, sagt:
Die Zeit, die man in der Natur verbringt, insbesondere beim Gärtnern, hilft, das Nervensystem zu regulieren und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Es ist eine Form der aktiven Meditation.
Sie betont auch, dass der Kontakt mit Pflanzen, der Geruch von feuchter Erde und die Verbindung mit dem natürlichen Lebenszyklus dem Gehirn positive Reize bieten, die Angst und Depressionen bekämpfen können.
Die Psychologie hinter der Gartenarbeit
Gartenarbeit vermittelt ein Gefühl von Kontrolle und Erfolg. Psychologen behaupten, dass die Pflege einer Pflanze und die tägliche Beobachtung des Fortschritts den Bereich des Gehirns aktivieren, der für Belohnungen verantwortlich ist. Praktisch jede Blume, die blüht, oder jedes Gemüse, das geerntet wird, löst Zufriedenheit und Motivation aus.
Laut der American Psychological Association kann Gartenarbeit die Symptome von Depressionen um bis zu 50 % reduzieren, insbesondere bei älteren Erwachsenen oder Menschen mit chronischen Krankheiten.
Was aktuelle Studien sagen
Eine im Jahr 2020 im Preventive Medicine Reports veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die regelmäßig gärtnern, besser schlafen, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben und ein höheres Maß an Empathie und sozialer Verbundenheit zeigen.
Weitere Forschungen aus Großbritannien haben ergeben, dass bereits 20 Minuten pro Tag im Garten den Stresspegel signifikant senken und die Aufmerksamkeit sowie das Gedächtnis verbessern.
Gartenarbeit ist mehr als nur ein Hobby: Sie ist eine Form der physischen und psychologischen Therapie. Egal, ob Sie einen großen Garten oder nur ein paar Töpfe auf dem Balkon haben, diese Aktivität kann Ihre psychische Gesundheit, Ihre Fitness und die Lebensqualität im Allgemeinen verbessern. In einer hektischen und digitalisierten Welt wird die Verbindung zur Natur durch Gartenarbeit nicht nur zu einem Vergnügen, sondern zu einer Notwendigkeit.
